Bí mật giảm cân của Gabourey Sidibe: Chế độ ăn & tập luyện được tiết lộ

Nếu bạn thừa cân và coi việc giảm thêm vài cân là nhiệm vụ bất khả thi, thì quá trình chuyển đổi giảm cân của Gabourey Sidibe sẽ truyền cảm hứng cho bạn. Trước khi trải qua quá trình biến đổi cơ thể, cô nặng 300 pound. Ngoài ra, cô còn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn đối với cô. Tuy nhiên, với việc điều chỉnh lối sống lành mạnh, kỷ luật và quyết tâm, nữ diễn viên đã giảm được 150 pound, gần một nửa trọng lượng cơ thể trong một thời gian ngắn.

Ngày nay, nhiều người trên thế giới bị béo phì và thừa cân và thường tìm kiếm những lời khuyên lành mạnh để giúp họ lấy lại sức khỏe. Ở đây chúng tôi tiết lộ một số bí quyết giảm cân của Gabourey để giảm thêm vài kg và đạt được thân hình đồng hồ cát hoàn hảo đó. Hãy đọc tiếp!

Gabourey Sidibe là ai?

Gabourey Sidibe là một nữ diễn viên người Mỹ ra mắt làng giải trí vào năm 2009. Cô bắt đầu sự nghiệp của mình với vai trò diễn viên trong các bộ phim quý giá và màn trình diễn của anh ấy đã được khán giả đánh giá cao. Vai diễn trong bộ phim đầu tay cũng giúp cô giành được nhiều giải thưởng danh giá bao gồm Giải Tinh thần Tự do cho Nữ chính Xuất sắc nhất, đề cử Quả cầu vàng và Giải Oscar cho Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất.

Gabourey sinh ngày 6 tháng 5 năm 1983 tại New York với Alice Tan Ridley (ca sĩ R&B và Gospel) và Ibnou Sidibe, một tài xế taxi chuyên nghiệp. Anh ấy đã hoàn thành chương trình giáo dục cơ bản của mình tại Borough of Manhattan Community College và theo học tại City College of New York và Mercy College. Trước khi bắt đầu sự nghiệp diễn xuất, cô làm lễ tân tại văn phòng The Fresh Airfund.

Điều gì đã thúc đẩy Gabourey Sidibe giảm cân?

Nữ diễn viên nổi tiếng nhiều năm bị bắt nạt vì cân nặng và ngoại hình quá khứ. Trong xã hội của chúng ta ngày nay, phụ nữ thường bị xấu hổ và sỉ nhục vì béo. Nếu một phụ nữ mang thân to, nhất là trong lĩnh vực truyền thông, giải trí, rất có thể sẽ bị phân biệt đối xử, vứt bỏ ở các mức độ khác nhau. Sidibe nhớ lại một sự cố khi anh ấy từng được một diễn viên nói rằng anh ấy nên rời khỏi ngành truyền thông vì ở đây ngoại hình của một người rất quan trọng. Đối phó với những bình luận như vậy là khó khăn cho bất cứ ai. Những nhận xét này không phù hợp với Gabourey và anh quyết định điều chỉnh lối sống lành mạnh để có sức khỏe tổng thể.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân Gabourey Sidibe

Gabourey được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 và quyết định chú ý nhiều hơn đến sức khỏe của mình. Sau khi cô được chẩn đoán mắc chứng rối loạn nội tiết, bác sĩ Bradley Shwack (Bác sĩ phẫu thuật béo phì) đề nghị phẫu thuật giảm cân. Trong thủ tục này, bác sĩ phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày của anh ta để giảm sức chứa của nó. Bây giờ, anh ấy không thể ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc và cảm thấy no nhanh hơn. Gabourey đã thực hiện một số thay đổi nhất định trong chế độ ăn uống và lối sống của mình để giữ dáng và khỏe mạnh. Dưới đây là một số hiểu biết về chế độ ăn kiêng giảm cân của Sidibe.

1. Anh ấy tránh uống soda

Gabourey thừa nhận rằng cô lớn lên uống soda, ăn khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt, nguyên nhân chính khiến cô tăng cân không mong muốn. Khi anh ấy quyết định thực hiện một lựa chọn lành mạnh để giảm thêm vài kg; loại bỏ hoàn toàn soda khỏi danh sách những món ăn yêu thích của mình là điều đầu tiên anh ấy làm. Anh thay đồ uống có ga bằng nước lạnh có vắt vài lát chanh. Uống nước chanh suốt cả ngày giúp anh ấy ngậm nước tốt và giúp giải độc cơ thể.

2. Anh ấy tránh ăn đồ ăn vặt

Nam diễn viên nhớ lại rằng tuổi thơ của anh tràn ngập đồ ăn vặt. Tuy nhiên, trong những năm sau đó, khi quyết định bắt đầu hành trình giảm cân của mình, cô quyết định loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như pizza, bánh mì kẹp thịt, bánh quy oreo, khoai tây chiên và mọi thứ khác có chứa hàm lượng muối và chất béo chuyển hóa cao ra khỏi đĩa ăn của mình. Bây giờ, anh ấy thích ăn vặt với món khai vị, khoai tây chiên và các loại hạt.

3. Anh ấy thích ăn đúng giờ

Ngoài việc ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ăn uống đúng giờ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Gabourey ăn 6-7 bữa nhỏ mỗi ngày với bữa sáng nặng. Anh ấy uống nhiều nước 20 phút trước bữa ăn, điều này giúp anh ấy kiểm soát khẩu phần ăn và cảm thấy no hơn. Uống nhiều lít nước được cho là sẽ tăng cường trao đổi chất và mức năng lượng trong suốt cả ngày, điều này cuối cùng dẫn đến giảm cân (1).

4. Anh ấy chú ý đến khẩu phần ăn

Cho dù bạn ăn uống lành mạnh như thế nào, nếu bạn ăn quá nhiều ngay cả những thực phẩm lành mạnh nhất, bạn sẽ có nhiều khả năng tăng cân. Gabourey rất chú ý đến việc giữ khẩu phần nhỏ. Chuyên gia dinh dưỡng cá nhân của cô ấy hướng dẫn cô ấy ăn đúng khẩu phần carbohydrate, trái cây, rau và chất béo lành mạnh để giữ cho cơ thể khỏe mạnh mà không khiến cô ấy có nguy cơ tăng cân không mong muốn.

5. Anh ấy tránh ăn đồ ngọt và mặn

Nữ diễn viên khẳng định từ nhỏ cô đã thích bánh cupcake và bánh Oreo. Nhưng khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, anh quyết định ngừng tiêu thụ những thực phẩm nhiều đường này. Cô ấy đã từ bỏ thức ăn thoải mái để không chỉ kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn để lấy lại vóc dáng cân đối.

Nhưng, ăn uống có chánh niệm có đủ để giảm 150 pound so với tổng trọng lượng cơ thể không? Dĩ nhiên là không. Hãy cùng xem một số chế độ tập luyện khác mà nữ diễn viên tuân theo để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.

Thói quen tập luyện để giảm cân của Gabourey Sidibe

Sau khi Gabourey bắt đầu ăn thức ăn bổ dưỡng, anh ấy cảm thấy năng động và tràn đầy năng lượng hơn. Ngoài ra, anh ấy muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tối đa. Đây là một cái nhìn thoáng qua về thói quen tập luyện của Sidibey bao gồm những gì.

1. Bài tập tác động thấp

Lúc đầu, anh ấy bắt đầu thực hiện các bài tập tác động thấp như leo cầu thang, đi bộ trên máy chạy bộ và ngược lại. Leo cầu thang đều đặn 5 phút trong ba tuần có thể giúp bạn giảm cân (2). Đi bộ hoặc tập máy chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo hơn tùy thuộc vào thời gian và cường độ, do đó giúp bạn giảm cân (3). Bài tập tim mạch nhẹ này giúp anh đốt cháy calo mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ và khớp.

2. Phổi và ngồi xổm

Ngoài việc thực hiện các bài tập cường độ thấp và tim mạch, Sidibe còn bao gồm các bài tập khác như lunges, squats, barbells và leg press để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Squats là một bài tập dễ thực hiện và dễ thực hiện để cải thiện tư thế cơ thể và sức mạnh cơ bắp (4). Các bài tập ép chân giúp săn chắc phần thân dưới của bạn bằng cách tăng cường cơ bắp và có thể giảm mỡ ở chân (5).

3. Yoga Và Hòa Giải

Các bài tập giảm cân không bó buộc với hoạt động thể chất mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Mức độ căng thẳng cao hơn có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và tăng cân. Gabourey rất thích tập yoga và thiền mỗi ngày. Nó giúp anh ta quản lý căng thẳng và đạt được sự an tâm. Vào năm 2017, cô ấy đã đăng một bức ảnh cô ấy đang tập yoga để tăng cường sức mạnh cho bản thân từ trong ra ngoài.

Phần kết luận

Sự biến đổi cơ thể đáng kinh ngạc của Gabourey Sidibe đã khiến hàng triệu đàn ông và phụ nữ trên thế giới sửng sốt. Nữ diễn viên người Mỹ bị bắt nạt suốt nhiều năm vì thân hình nặng nề nên cô quyết định phẫu thuật giảm cân đồng thời điều chỉnh lối sống.

Một trong những lý do chính đằng sau hành trình giảm cân của Gabourey Sidibe là bệnh tiểu đường loại 2. Khi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn này, cô quyết định chú ý nhiều hơn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Nữ diễn viên đã có những thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống và tập luyện. Anh ấy tránh uống soda và ăn đồ ăn vặt. Sidibe tham gia vào một chế độ tập thể dục bao gồm các bài tập tim mạch tác động thấp, squats, lunges, v.v. để tăng cường cơ bắp mà không gây quá nhiều áp lực lên khớp. Cô thường xuyên tập yoga và thiền để kiểm soát mức độ căng thẳng và đạt được sự bình yên trong tâm hồn. Hành trình giảm cân của cô ấy thực sự là nguồn cảm hứng cho tất cả mọi người!

Nguồn

1. Ảnh hưởng của ‘Sinh nhiệt do nước gây ra’ đối với trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và thành phần cơ thể của các đối tượng thừa cân

2. Tác dụng của bài tập leo cầu thang trong 3 tuần để kiểm soát cân nặng:

Một loạt nghiên cứu tình huống

3. Ảnh hưởng của tốc độ đi bộ đối với mỡ toàn thân và mỡ vùng ở phụ nữ mãn kinh khỏe mạnh

4. Tác dụng của việc tập squat dựa trên khối lượng cơ thể ở nam thanh niên

5. Thay đổi chất béo cục bộ do tập luyện sức bền cơ bắp cục bộ

ĐỌC C: NG: American Horror Story season 2: Tập tiếp theo, mọi thứ bạn cần biết