Bí quyết giảm cân của Oprah Winfrey để giảm hơn 40 pounds

Hành trình giảm cân của Oprah Winfrey là giữ cho nó thật và tự nhiên. Anh ấy không thích bất kỳ phương pháp điều trị ưa thích hay thuốc giảm cân nào. Thay vào đó, anh tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được mục tiêu của mình. Là một triệu phú, lẽ ra anh ấy có thể giải quyết vấn đề một cách dễ dàng bằng các phương pháp điều trị, nhưng anh ấy đã chọn cách sống tự nhiên. Anh ấy cũng đã viết một cuốn sách giảm cân với huấn luyện viên đáng tin cậy của mình, nhấn mạnh những thay đổi lối sống bền vững. Oprah cũng tin vào việc tự chăm sóc sức khỏe tổng thể. Hãy xem Oprah Winfrey giảm cân và giữ dáng ở tuổi 69 như thế nào.

Oprah Winfrey là ai?

Oprah Winfrey là người dẫn chương trình talkshow nổi tiếng của Mỹ Buổi biểu diễn của Oprah Winfrey trong 25 năm. Ông cũng được mệnh danh là người Mỹ gốc Phi giàu nhất thế kỷ 20. Oprah cũng có tác động lớn đến cuộc bầu cử tổng thống năm 2008 khi bà ủng hộ Barack Obama.

Trong những năm qua, anh ấy đã giành được nhiều giải thưởng Emmy cho các chương trình trò chuyện của mình và cũng đã giành được ‘Huân chương Tự do của Tổng thống’ danh giá. Ngoài thành tích đạt được, hình ảnh giảm cân gần đây của cô cũng gây xôn xao trên các phương tiện truyền thông.

Hồ sơ của Oprah Winfrey

• Tên thật – Oprah Gail Winfrey
• sinh nhật – Ngày 29 tháng 1 năm 1954
• tuổi năm 2023 – 69
• công việc – Người dẫn chương trình truyền hình, nhà sản xuất truyền hình, ông trùm truyền thông và tác giả
• Trọng lượng trước – 198 pound (90 kg)
• cân nặng sau – 153 pound (69 kg)
• Giảm cân- 45 cân (20,5kg)

Tại sao Oprah Winfrey tăng cân?

Cân nặng của Oprah Winfrey tăng giảm theo năm tháng. Anh ấy cũng tiết lộ rằng anh ấy nặng nhất vào năm 1992 (108 kg). Anh ấy tăng cân vì anh ấy đang trải qua một thời gian khó khăn về mặt tình cảm. Oprah đã có một mối quan hệ tồi tệ và khao khát sự công nhận từ những người khác. Vì vậy, việc tìm kiếm niềm an ủi trong việc bảo vệ bản thân khỏi sự từ chối của thế giới đã trở thành cơ chế đối phó hoàn hảo của anh ấy. Điều này làm cho anh ta tăng cân.

Nhưng đến năm 2005, anh đã nỗ lực giảm cân xuống còn 73 kg. Tuy nhiên, đến năm 2009, cô trở lại mức 90 kg do gặp vấn đề về tuyến giáp và lịch trình bận rộn. Đó là lúc cô nhận ra vấn đề của mình không chỉ là cân nặng mà còn là cách chăm sóc bản thân.

Nhận thức này đã thôi thúc anh ấy tham gia chương trình Người theo dõi cân nặng vào năm 2015, điều này dẫn đến việc anh ấy giảm cân.

Làm sao Oprah Winfrey giảm cân?

Weight Watchers (WW) là một phần trong chương trình giảm cân của Oprah Winfrey. Sau khi thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, cuối cùng cô ấy đã chuyển sang thay đổi lối sống và đạt được thành công với Weight Watchers. WW là một chương trình giảm cân có tính đến nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn. Nó tính toán và theo dõi các lựa chọn thực phẩm phù hợp với bạn dựa trên các yếu tố như cân nặng, tuổi tác, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn.

Theo một cách nào đó, nó đã mang lại cho anh sự tự do mà anh hằng ao ước, cho phép anh thưởng thức những món ăn anh thích mà không cảm thấy bị tước đoạt. Giờ đây, cô ấy tập trung nhiều hơn vào việc ăn uống có chánh niệm và tìm thấy sự hài lòng trên bàn ăn, điều này đã giúp cô ấy giảm được 45 lb. Bây giờ chúng ta hãy xem chế độ ăn uống và tập thể dục của Oprah Winfrey mà cô ấy thực sự yêu thích.

Chế độ ăn kiêng của Oprah Winfrey

Oprah giữ cho lượng calo hàng ngày của mình cân bằng với sự kết hợp giữa protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate. Trong nhật ký ăn uống 7 ngày của mình, cô ấy đã chia sẻ một số món ăn yêu thích của mình. Hãy xem một ví dụ về các bữa ăn trong ngày từ nhật ký của Oprah.

Bữa sáng – Đối với bữa sáng, cô ấy thưởng thức một ly sinh tố tươi mát làm từ trái cây, quả mọng và quả hạch (hạnh nhân). Nó thường được trộn với nước cam, hoặc sữa chua để bổ sung canxi (1). Đôi khi, cô ấy thích ăn một bát bột yến mạch với các loại hạt, quả mọng và các loại trái cây khác. Cả quả hạch và quả mọng đều là những lựa chọn tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch (2).

Đồ ăn nhẹ – Bữa ăn nhẹ buổi sáng của cô thường bao gồm bánh mì giòn với bơ đậu phộng hoặc mứt mơ dứa. Đôi khi, anh ấy tìm kiếm những viên dưa hấu đã được nạo để làm bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.

Bữa trưa – Vào bữa trưa, anh ấy chọn một chiếc bánh sandwich bổ dưỡng làm từ bánh mì Ezekiel, gà tây hun khói, phô mai jack tiêu và hành tây nướng. Anh ấy cũng thêm bơ thái lát, cà chua và rau diếp vào đó. Thông thường, bánh sandwich với thịt và rau là một lựa chọn tốt để phân bổ dinh dưỡng một cách hợp lý (3).

Anh thường uống trà đá không đường trong bữa ăn.

Bữa tối – Để kết thúc một ngày, Oprah thích ăn một chén cơm hoang dã với rau trộn xào trong dầu ô liu. Nó có thể là cà rốt, đậu, bông cải xanh hoặc bất kỳ loại rau tươi nào. Anh ấy cũng thích kết hợp nó với những miếng ức gà không da, không xương.

Oprah không tin vào việc cắt giảm lượng carbs để giảm cân. Giảm hoặc tăng cân có thể khác nhau đối với mỗi người, tùy thuộc vào loại cơ thể của họ. Ngoài ra, giảm carbohydrate có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc kháng insulin (4).

Trong một cuộc phỏng vấn cũ, Oprah tiết lộ rằng bà có thói quen lành mạnh là không ăn quá 7:30 tối. Người ta cũng chứng minh rằng ăn khuya (calo) có liên quan đến hội chứng chuyển hóa và béo phì (5).

oprah dan Thực phẩm bổ sung giảm cân?

Oprah ủng hộ sức mạnh của chế độ ăn uống tự nhiên và tập thể dục khi nói đến hành trình giảm cân của mình. Anh ấy tuyên bố rõ ràng rằng anh ấy không tán thành bất kỳ loại kẹo cao su giảm cân hay thuốc giảm cân nào. Cô ấy đã đi một bước xa hơn và kêu gọi người hâm mộ của mình hãy cảnh giác và tránh mua bất kỳ sản phẩm giảm cân nào có tên hoặc hình ảnh của cô ấy.

Thói quen tập luyện của Oprah Winfrey

Công cuộc chuyển mình để giảm cân của Oprah Winfrey còn bao gồm thói quen tập luyện 6 ngày/tuần. Ngay cả trong lịch trình bận rộn của mình, anh ấy vẫn tìm thấy thời gian cho một số hoạt động thể chất. Chương trình thể dục của anh ấy thường kết hợp rèn luyện sức mạnh với bài tập tim mạch. Huấn luyện viên cá nhân của Oprah, Bob Greene, cũng chia sẻ cách tập luyện hàng ngày của anh ấy.

rèn luyện sức mạnh

Tính thường xuyên: 4 hoặc 5 lần một tuần

Oprah định nghĩa thuật ngữ ‘thay đổi cuộc sống’ trong 3 từ ngắn gọn – ‘Huấn luyện Tính linh hoạt Chống lại’. Rèn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn và tăng cường trao đổi chất, đồng thời giảm mỡ (6).

Trong hầu hết các ngày, anh ấy thường chọn tập luyện sức mạnh từ 30 đến 40 phút. Anh ấy thường làm điều đó trước khi tập thể dục nhịp điệu. Lúc đầu, anh ấy bắt đầu bằng cách đi bộ trong 15 phút để khởi động, sau đó tập các bài tập rèn luyện sức mạnh. Điêu nay bao gôm

• ngồi xổm
• mở rộng chân
• phản xạ xiên
• Nhấn ngực
• độ cao bên
• Dòng ghế

Oprah thường kết thúc buổi tập luyện sức mạnh của mình bằng động tác bay đứng. Theo huấn luyện viên Bob Greene, bài tập này là một trong những bài tập yêu thích của Oprah. Nó làm cho anh ta cảm thấy mạnh mẽ và mạnh mẽ.

Ruồi đứng (Rương)

Thực hiện theo quy trình này để thực hiện động tác bay đứng cho ngực:

• Giữ một quả tạ ở mỗi tay khi bạn đứng với hai chân rộng bằng vai.
• Nâng cánh tay của bạn sang hai bên cho đến khi chúng song song với sàn trong khi uốn cong khuỷu tay của bạn một chút.
• Duy trì một chút uốn cong ở đầu gối, tập trung vào cơ thể của bạn và giữ thẳng lưng để ổn định.
• Từ từ đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu trong khi vẫn kiểm soát hoàn toàn.
• Lặp lại nhiều lần nếu cần.
• Oprah đã sử dụng 20 pound và thực hiện ba hiệp mười.

Tập thể dục tim mạch

Bài tập tim mạch hoặc aerobic được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch (7). Oprah thường bắt đầu với bài tập tim mạch để khởi động.

Tính thường xuyên: 6 buổi sáng một tuần

Anh ấy bắt đầu buổi sáng với 45 phút tập thể dục nhịp điệu, bao gồm các hoạt động như

• Power walk trên máy chạy bộ được phân loại
• đào tạo hình elip
• Bước lên cầu thang
• Chạy bộ
• Chèo thuyền

Trước bữa tối, anh ấy cũng cố gắng kết hợp tập luyện 20 phút bằng một trong những bài tập trên.

Vào những ngày không tập luyện sức mạnh, Oprah thay thế thói quen tập thể dục thông thường bằng chạy bộ 75 phút. Điều này thường xảy ra mỗi tuần một lần.

Sau mỗi buổi tập, Oprah đảm bảo kéo căng toàn bộ cơ thể. Giãn cơ cũng giúp bạn linh hoạt hơn và cải thiện thành tích thể thao của bạn (số 8). Oprah đặc biệt chú ý đến đôi chân của mình, dành khoảng 80% thời gian kéo dài cho đôi chân. Huấn luyện viên của cô ấy cũng đề cập rằng cô ấy đã điều chỉnh bài tập đặc biệt cho nhu cầu của mình. Vì vậy, hãy nhớ làm điều tương tự và lắng nghe nhu cầu của cơ thể bạn khi lên kế hoạch tập luyện.

Vì vậy, anh ấy tập trung vào chế độ dinh dưỡng cẩn thận và tích cực hoạt động với sự giúp đỡ của các chuyên gia được đào tạo. Đây là cách Oprah giảm cân!

Giảm cân của Oprah Winfrey Ảnh Trước Và Sau

Oprah trước khi giảm cân –

Oprah sau khi giảm cân –

Phần kết luận

Hành trình giảm cân của Oprah Winfrey đã truyền cảm hứng không tưởng cho phụ nữ trên toàn thế giới. Sự thay đổi của cô ấy là bằng chứng cho thấy một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh kết hợp với chế độ tập thể dục phù hợp sẽ luôn mang lại lợi ích cho bất kỳ ai, bất kể tuổi tác. Bằng cách tập trung vào các thói quen bền vững thay vì áp dụng các chế độ ăn kiêng hay sản phẩm giảm cân lỗi thời, Oprah đã đạt được những kết quả ấn tượng. Anh ấy cũng có lập trường chống lại những người quảng cáo kẹo dẻo giảm cân có tên anh ấy trên đó.

Oprah săn chắc cơ thể và giảm 45 cân nhờ thay đổi lối sống phù hợp. Cách tiếp cận của ông như một lời nhắc nhở rằng thành công lâu dài nằm ở việc áp dụng một lối sống cân bằng nhằm thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần.