Cách Ăn Uống của Jennifer Lopez: Làm thế nào ngôi sao giữ dáng và luôn hoạt động.

Sinh ngày 24 tháng 7 năm 1969 tại The Bronx (New York, Mỹ), Jennifer Lopez là nữ diễn viên, ca sĩ, vũ công nổi tiếng người Mỹ được biết đến qua các bộ phim như Người Giúp Việc Ở Manhattan và những bài hát như Trên sàn. Được biết đến nhiều hơn với cái tên J.Lo, cô ấy có một lối sống bận rộn, thường chuyển đổi giữa ca hát và nhảy múa trên sân khấu, đóng phim, tham dự các sự kiện, dành thời gian cho chồng và hơn thế nữa. Mặc dù thường xuyên tập gym để duy trì sự năng động nhưng bí quyết chính đằng sau vóc dáng và năng lượng của cô chính là chế độ ăn kiêng nổi tiếng của Jennifer Lopez. Thay vì giới hạn bản thân trong một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt, anh ấy chỉ tập trung vào việc ăn những thực phẩm hữu cơ và tốt cho sức khỏe để chuẩn bị cho anh ấy đáp ứng các cam kết và nhu cầu công việc trong suốt cả ngày.

Vì vậy, những loại thực phẩm và thói quen lành mạnh nào đã góp phần giúp Jennifer Lopez giảm cân đồng thời giúp cô đối phó với lối sống bận rộn một cách dễ dàng? Trong bài viết này, chúng tôi đã tập hợp mọi thứ bạn cần biết về tất cả những thói quen lành mạnh mà cô ấy tuân theo và những lựa chọn thực phẩm thông minh mà cô ấy thực hiện trong suốt cả ngày.

Jennifer Lopez bắt đầu một ngày của cô ấy như thế nào?

Một ngày trong cuộc đời của Jennifer Lopez là tất cả về đa nhiệm vì cô ấy có nhiều việc phải quản lý cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Buổi sáng của cô ấy thường xoay quanh các con của cô ấy (với chồng cũ Marc Anthony), tên là Emme và Max. Cặp song sinh thức dậy vào khoảng 6:15 và 6:45 sáng và Jennifer đảm bảo rằng cô ấy đã thức để ở đó với chúng. Cô chuẩn bị bữa sáng cho các con và giúp chúng chuẩn bị đi học. Ngay sau khi Emme và Max rời trường, cô ấy tập trung vào việc rèn luyện sức khỏe và bắt đầu thói quen tập thể dục trong ngày.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thói quen tập luyện được tìm kiếm nhiều nhất của Jennifer Lopez là ngôi sao bắt đầu ngày mới với BodyLab TastyShake. BodyLab là một thương hiệu thể hình được chuyên gia phê duyệt do Jennifer thành lập, chuyên tạo ra các sản phẩm giúp phụ nữ giữ dáng và khỏe mạnh. Một trong những sản phẩm của công ty này là TastyShake, là một loại bột whey protein chứa protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Mỗi khẩu phần của món lắc ăn kiêng Jennifer Lopez nổi tiếng này có ít hơn 100 calo và có thể giúp tăng mức năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cũng như cải thiện tâm trạng. Whey protein đến từ váng sữa, phần nước của sữa tách ra trong quá trình làm phô mai. Nó thường được sử dụng như một chất bổ sung protein bởi những người muốn cải thiện thành tích thể thao và tăng sức mạnh.

Uống sữa lắc whey protein này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như tạo điều kiện giảm cân, tăng giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng và tăng cường hệ thống miễn dịch (1).

Sau khi uống một ly protein shake, anh ấy đã sẵn sàng để tập thể dục. Anh ấy đến phòng tập thể dục bốn đến năm lần một tuần và tập luyện trong một giờ mỗi ngày. Jennifer có hai huấn luyện viên cá nhân mà cô ấy tập luyện với David Kirsch ở New York và Tracy Anderson ở Los Angeles. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch là một phần trong thói quen tập luyện của J.Lo. Anh ấy thực hiện các bài tập như chạy, nhảy ngược, nhảy cầu, ngồi xổm sumo có trọng lượng, plank bên, chạm vai, mở rộng cơ tam đầu với các dải kháng, cuộn bắp tay, v.v. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch có thể mang lại lợi ích lớn hơn cho việc giảm mỡ, giảm cân và thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch-hô hấp (2). Sau khi hoàn thành chế độ tập thể dục, anh ấy thường về nhà và sau đó tập trung vào sức khỏe tinh thần của mình.

Anh ấy dành ít nhất mười lăm phút sau khi tập thể dục và trước khi tắm để cầu nguyện buổi sáng, thiền định và khẳng định tích cực. Trong thời gian này, anh ấy để điện thoại ở ngoài tầm nhìn và anh ấy tập trung hoàn toàn vào những suy nghĩ của mình. Buổi tập sáng nay giúp Jennifer dành cả ngày với những suy nghĩ và ý định đúng đắn. Theo nghiên cứu, những lời khẳng định tích cực có thể là một hình thức tự giúp đỡ có thể giúp bạn vượt qua lòng tự trọng thấp, nỗi sợ hãi và thiếu tự tin (3). Bạn có thể nói lời khẳng định này với chính mình, viết nó ra mỗi sáng hoặc dán nó ở dạng viết ở nơi bạn có thể nhìn thấy. Nó có thể giúp bạn duy trì cái nhìn tích cực về bản thân, cuộc sống của bạn và thế giới (4). Thiền là một thực hành cổ xưa giúp giảm trạng thái tâm trạng tiêu cực, giảm lo lắng, cải thiện sự chú ý và trí nhớ làm việc (5). Nghi thức nhỏ này vào buổi sáng giúp Jennifer Lopez bắt đầu ngày mới của mình. Anh ấy thường vội vã đi họp, quay phim hoặc làm việc theo lịch trình trong ngày.

Trong khi cô ấy làm việc, một trong những thói quen lành mạnh góp phần vào kế hoạch ăn kiêng của J.Lo là cô ấy uống khoảng bảy ly nước mỗi ngày. Jennifer đảm bảo rằng cô ấy uống từng ngụm nước suốt cả ngày như một cách để giữ nước. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước giúp hydrat hóa các tế bào và cuối cùng dẫn đến chức năng cơ thể thích hợp. Nó cũng có thể có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, đệm và bôi trơn khớp, ngăn ngừa quá nóng để giữ cho cơ thể ở nhiệt độ bình thường, mang chất dinh dưỡng đến tế bào, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn, v.v. (6).

Bây giờ bạn đã biết ngôi sao người Mỹ bắt đầu ngày mới như thế nào, chúng tôi đã tổng hợp mọi thứ bạn cần biết về kế hoạch ăn kiêng của Jennifer Lopez.

Kế hoạch ăn kiêng của Jennifer Lopez từ sáng đến tối

Do lịch trình và lối sống bận rộn, kế hoạch ăn kiêng của cô ấy là không giới hạn và chỉ phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của ngôi sao. Thực phẩm thường được đóng gói với các loại thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng, tươi, có hương vị và tốt cho sức khỏe. Do đó, chế độ ăn uống của anh ấy chủ yếu bao gồm các loại rau lá xanh, protein nạc và một số carbohydrate phức tạp. Trong khi duy trì kế hoạch này, cô ấy đảm bảo tránh uống rượu, caffein và thực phẩm tinh chế hoặc chế biến sẵn như khoai tây chiên, pho mát, bánh mì trắng, v.v. Phần tốt nhất về chế độ ăn kiêng của cô ấy là cô ấy không tuân theo lượng calo tối thiểu hoặc tối đa mà cô ấy có thể ăn. Thay vào đó, anh chỉ tập trung vào việc ăn uống ‘sạch’ và lành mạnh.

Tuy nhiên, có một số quy tắc chính mà ngôi sao tuân thủ như một phần của chế độ ăn kiêng Jennifer Lopez.

• Nhấn mạnh lượng protein

Mặc dù thành phần chính trong chế độ ăn kiêng của cô ấy là thực phẩm hữu cơ, nhưng cô ấy vẫn đảm bảo ăn protein ở một số dạng. Một số lựa chọn giàu protein yêu thích của cô ấy là lòng trắng trứng, gà tây thịt trắng, cá hồi, thịt bò ăn cỏ, thịt gà, đậu, v.v. Theo nghiên cứu, lượng protein nạp vào có thể hỗ trợ giảm cân, duy trì khối lượng không có chất béo, cải thiện thành phần cơ thể và thậm chí giảm khối lượng chất béo. Hơn nữa, ăn chất đạm có thể tạo cảm giác no cho cơ thể, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào, tạo cảm giác ‘no’ và cuối cùng là giảm cân (7). Do đó, điều này giúp Jennifer Lopez no suốt cả ngày khi cô giải quyết nhiều công việc khác nhau.

• Ăn rau có đường tự nhiên

Một trong những bí quyết giảm cân quan trọng nhất của Jennifer Lopez là mặc dù chế độ ăn uống của cô ấy chứa nhiều rau xanh giàu chất dinh dưỡng, nhưng cô ấy cũng bao gồm nhiều loại rau có chứa đường tự nhiên trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Vì vậy, trong khi cô ấy ăn cải xoăn, rau bina và bông cải xanh thường xuyên, cô ấy cũng bổ sung các loại rau xanh như cà rốt và ngô ngọt. Các nghiên cứu cho thấy rằng đường tự nhiên trong rau có thể giúp thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn và cũng thúc đẩy giảm cân so với đường bổ sung trong chế độ ăn uống (số 8). Điều này giúp Jennifer luôn khỏe mạnh và cân đối.

• Anh ấy không tránh carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình

Mặc dù nhiều người nổi tiếng tránh xa carbs trong kế hoạch ăn kiêng của họ, nhưng Jennifer tin rằng không phải tất cả carbs đều xấu. Cô kết hợp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, chưa qua chế biến như gạo lứt, hạt diêm mạch, khoai lang, yến mạch, v.v. Theo nghiên cứu, carbohydrate là nguồn năng lượng có thể giúp điều chỉnh chuyển hóa insulin và glucose trong máu và có thể ảnh hưởng đến cholesterol trong cơ thể (9).

Vậy, Jennifer Lopez ăn gì trong một ngày? Từ bữa sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối, đến món tráng miệng ở phía trước, hãy tìm hiểu toàn bộ kế hoạch ăn kiêng mà nữ diễn viên kiêm ca sĩ người Mỹ theo đuổi.

Bữa sáng: Anh ấy thường bắt đầu ngày mới với món sinh tố protein làm từ dâu tây, việt quất, mâm xôi, quế, sữa chua Hy Lạp, mật ong, một vắt nước cốt chanh, đá viên và thậm chí là một muỗng bột protein BodyLab. Vào những ngày đói hơn bình thường, anh ấy bổ sung thêm món sữa lắc protein với yến mạch hoặc lòng trắng trứng (trứng tráng hoặc trứng luộc chín).

Bữa trưa: Đối với bữa trưa, anh ấy thích ăn kết hợp protein và salad. Đối với protein, anh ấy thường ăn gà tây trắng, cá hồi, thịt bò ăn cỏ, ức gà hoặc lòng trắng trứng. Một trong những món salad yêu thích của cô ấy là hỗn hợp hạt bí ngô rang, lá cải xoăn, hành tây thái hạt lựu, queso vụn, nước cốt chanh và dầu ô liu nguyên chất. Nếu không có sẵn những thứ này, anh ấy sẽ ăn hỗn hợp bông cải xanh, ớt xanh, bí xanh, cá hồi và nước sốt dấm.

Đồ ăn nhẹ: Vì Jennifer luôn di chuyển nên cô ấy thường cần tiếp nhiên liệu cho cơ thể để khôi phục mức năng lượng. Vì vậy, anh ấy luôn mang theo trái cây hoặc rau củ để ăn trong ngày.

Bữa tối: Bữa tối của anh ấy thường bao gồm protein (thịt lợn hoặc thịt gà), carbohydrate phức tạp (khoai lang, quinoa hoặc gạo lứt) và rau. Một trong những bữa tối yêu thích của cô ấy để nấu và ăn là ức gà nướng với khoai mỡ nướng và cải bruxen xào.

Món tráng miệng: Trong hầu hết các ngày, Jennifer tránh món tráng miệng vì hàm lượng đường cao. Nhưng khi anh ấy cảm thấy muốn có nó, anh ấy tránh những hạn chế. Anh ấy ăn những món tráng miệng yêu thích của mình như kem sô cô la hoặc bánh quy sô cô la. Tuy nhiên, cô ấy đảm bảo rằng cô ấy thực hành kiểm soát khẩu phần và ăn các món tráng miệng ở mức độ vừa phải chỉ để thỏa mãn cơn thèm của mình.

Nói tóm lại, một trong những yếu tố chính trong kế hoạch ăn kiêng nổi tiếng của Jennifer Lopez là ngôi sao tránh hạn chế bản thân và không tuân theo một lượng calo nhất định để ăn. Để duy trì mức năng lượng phù hợp với lối sống bận rộn của mình, cô ấy tập trung vào việc ăn những thực phẩm nuôi dưỡng và cung cấp nước cho cơ thể từ trong ra ngoài. Điều này dẫn đến một chế độ ăn uống có nhiều thành phần hữu cơ, lành mạnh và tươi. Mặc dù cô ấy duy trì thói quen ăn uống ‘sạch sẽ’ của mình, nhưng cô ấy cũng giữ cho mình đủ nước và hấp thụ nhiều protein. Những thói quen lành mạnh này giúp cô luôn năng động, giữ được vóc dáng cân đối và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Jennifer cũng bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh của mình bằng thói quen tập thể dục thường xuyên kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch.

ĐỌC CSONG: ĐÂY là bí quyết làm đẹp tuyệt vời của Jennifer Lopez; Tiếp tục đọc