Cách Hugh Bonneville giảm cân: Lột xác vóc dáng mới

Diễn viên người Anh, Hugh Bonneville, nổi tiếng với vai Robert Crawley trong bộ phim cổ trang nổi tiếng cùng tên Tu viện Downton. Trong một cuộc phỏng vấn của cô ấy với BBC One TV vào tháng 8 năm 2020, người hâm mộ của cô ấy đã bối rối và tạo ra tranh cãi trên mạng xã hội vì ngôi sao này trông “không thể nhận ra” và đã giảm cân rất nhiều. Vậy điều gì đã khiến Hugh Bonneville giảm cân đáng kinh ngạc? Từ kế hoạch ăn kiêng và thói quen tập thể dục của cô ấy cho đến những bí mật khác – hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về cách cô ấy giảm 16 cân và trở nên gầy gò trong đại dịch.

Hugh Boneville là ai?

Sinh ngày 10 tháng 11 năm 1963 tại Paddington (London, Vương quốc Anh), Hugh Bonneville là nam diễn viên người Anh nổi tiếng được đào tạo bài bản, nổi tiếng với vai Robert Crawley, Bá tước thứ 7 của Grantham, trong bộ phim truyền hình nổi tiếng mang tên Tu viện Downton. Diễn xuất và kỹ năng diễn xuất của anh ấy trong bộ phim truyền hình cổ trang này đã mang về cho anh ấy một số đề cử như một đề cử Quả cầu vàng, hai đề cử Giải thưởng Primetime Emmy và ba đề cử Giải thưởng Hiệp hội Diễn viên Màn ảnh.

Bonneville gia nhập Học viện Nghệ thuật Sân khấu để học diễn xuất và sau đó gia nhập Nhà hát Quốc gia năm 1987. Năm 1991, anh trở thành thành viên của Công ty Royal Shakespeare, nơi anh dành nhiều năm trên sân khấu để trau dồi kỹ năng của mình. Lần xuất hiện đầu tiên của Hugh Bonneville trên truyền hình là vào năm 1990 trong loạt phim có tên Cơ hội. Giữa những năm 2000 và 2010, anh liên tục đóng đủ vai trong các chương trình truyền hình. Ngoài truyền hình, anh còn được biết đến với vai phụ trong Notting Hill Và Công viên Mansfield. Ngoài bộ phim này, Bonneville cũng đã làm việc trong các bộ phim như Vàng, nhà phó vương, Gửi Olivia, tượng đài người đàn ông, diên vĩ, ông bốc mùivà nhiều cái khác.

Hồ sơ của Hugh Boneville

• Tên thật: Hugh Richard Bonniwell Williams ĐL
• Sinh nhật: Ngày 10 tháng 11 năm 1963
• Tuổi trong năm 2023: 59 tuổi
• Nghề nghiệp: nữ diễn viên người Anh
• Trọng lượng trước: 166 cân
• Giảm cân: 16 cân
• Giảm cân: 150 bảng

Hugh Boneville đã tăng cân như thế nào?

Kể từ khi bắt đầu sự nghiệp diễn xuất, Bonneville luôn phải vật lộn với vấn đề béo phì hoặc thừa cân. Theo nghiên cứu, béo phì là hiện tượng dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Sự gia tăng chất béo này có thể gây ra các vấn đề như tiểu đường, rối loạn cơ xương và bệnh tim mạch. Béo phì thường xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo đốt cháy (1). Mặc dù Bonneville thừa nhận cô đã muốn giảm cân từ lâu nhưng nữ diễn viên đã phải vật lộn với nó vì cô thừa cân bẩm sinh.

Hơn nữa, Hugh Bonneville đã phải liên tục giảm cân và tăng cân để được chọn đóng phim. Những biến động về cân nặng này liên tục ảnh hưởng đến sức khỏe của anh ấy và khiến tình trạng béo phì của anh ấy trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ, trước buổi thử giọng của anh ấy cho Notting Hill (1999), Bonneville đã giảm khoảng 20 pound cho vai diễn này. Tuy nhiên, nhân vật nên nặng. Đáp lại điều này, nữ diễn viên nói với đạo diễn phim Roger Michell rằng cô sẽ không bao giờ béo trở lại. Mặc dù đã nhận được vai diễn nhưng sau đó cô ấy đã tăng cân để tham gia một bộ phim khác. Năm 2008, khi anh trở lại đóng phim và đóng phim người phá xương, vợ bảo anh “mập như heo”. Sự trỗi dậy này đã khiến cô từ bỏ những vai diễn đòi hỏi cô phải tăng cân và trông mập mạp. Thay vào đó, Hugh Bonneville quyết định ưu tiên mục tiêu giảm cân và mang lại những thay đổi trong lối sống của mình. Đây trở thành một trong những lý do lớn nhất khiến Hugh Bonneville giảm cân.

Trong đại dịch vi-rút corona, Bonneville hiểu tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhận thức này rất đáng chú ý vì thừa cân khiến họ dễ bị tổn thương hơn trước các hậu quả và triệu chứng của Covid-19. Các nghiên cứu cho thấy béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh, tử vong và nhiễm trùng liên quan đến vi-rút corona (2). Theo một nghiên cứu khác về béo phì và Covid-19, thừa cân cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ nhập viện ngay lập tức, nhập viện ICU và tử vong ở bệnh nhân (3). Vì tình trạng này có thể khiến Hugh Bonneville bị ốm nên anh quyết định sử dụng lệnh giới nghiêm để khỏe mạnh, giảm cân và giảm béo.

Hugh Bonneville đã giảm cân như thế nào?

Vợ của Bonneville, Lulu Williams, là người đã thúc đẩy anh giảm cân. Để lấy lại vóc dáng cân đối, cô đã thuê một huấn luyện viên cá nhân, người đưa cô vào một kế hoạch ăn kiêng và chế độ tập luyện nghiêm ngặt giúp cô giảm được 16 pound. Từ chế độ ăn kiêng giảm cân của Hugh Bonneville cho đến các bài tập mà anh ấy thực hiện từ trước đến nay, hãy khám phá mọi thứ đã giúp anh ấy thon thả.

• Kế hoạch ăn kiêng của Hugh Bonneville

Bí mật chính đằng sau quá trình giảm cân của Hugh Bonneville là anh ấy tập trung vào việc duy trì mức thâm hụt calo trong kế hoạch ăn kiêng của mình. Theo nghiên cứu, thâm hụt calo hoặc cân bằng năng lượng tiêu cực có thể khá độc lập trong việc giúp giảm mỡ và giảm cân (4). Hơn nữa, các nghiên cứu khác nói rằng thâm hụt calo có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân. Các hướng dẫn về béo phì và xã hội khuyên bạn nên tiêu thụ 1000-1500 calo mỗi ngày cùng với mức thâm hụt 500-750 calo. Chế độ ăn ít calo này đã được sử dụng phổ biến để giảm cân (5). Để duy trì mức thâm hụt calo này thường xuyên, Bonneville liên tục theo dõi lượng thức ăn hàng ngày cùng với thói quen tập thể dục của mình. Ví dụ, nếu anh ấy tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn trong một ngày, thì anh ấy sẽ ăn nhiều thức ăn hơn. Nếu anh ấy không tập thể dục trong một ngày, thì anh ấy sẽ ăn lượng calo trong giới hạn, điều này sẽ gây ra thâm hụt.

Bonneville và huấn luyện viên của anh ấy đã bổ sung lượng calo thiếu hụt này bằng một kế hoạch ăn kiêng low-carb để giúp anh ấy giảm cân. Theo nghiên cứu, chế độ ăn kiêng low-carb dẫn đến lượng carbohydrate thấp hơn so với tổng phạm vi phân phối chất dinh dưỡng đa lượng cho người trưởng thành khỏe mạnh (45%–65% tổng năng lượng hàng ngày) (5). Chế độ ăn ít carbohydrate có thể có hiệu quả trong việc cải thiện quá trình giảm cân, lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) và lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) (6). Vì vậy, Hugh Bonneville ăn nhiều cá, thịt nạc và rau xanh.

Cùng với kế hoạch ăn kiêng low-carb và duy trì tình trạng thiếu hụt năng lượng, Bonneville cũng tránh thực phẩm chứa nhiều đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đường có thể thúc đẩy sự phát triển của bệnh béo phì ở người (7). Vì vậy, việc thay đổi chế độ ăn uống này giúp nam diễn viên giảm cân thuận lợi trong thời gian nghỉ đóng máy.

• Thói quen tập thể dục của Hugh Bonneville

Sau khi đợt bùng phát kết thúc, Bonneville thoát khỏi tình trạng bị nhốt với vẻ gầy gò và ốm yếu. Ngay sau đó, người hâm mộ của anh ấy bắt đầu đặt câu hỏi rằng tại sao Hugh Bonneville lại gầy như vậy. Mặc dù bạn biết rằng kế hoạch ăn kiêng của anh ấy (được thiết kế bởi một huấn luyện viên cá nhân) đã giúp anh ấy giảm cân, nhưng còn nhiều điều khác nữa. Cô ấy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy hành trình giảm cân của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể dẫn đến giảm cân. Các nghiên cứu sâu hơn cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện hiệu quả của chế độ ăn kiêng bằng cách tăng hiệu quả no của thực phẩm (số 8).

Hugh Bonneville đi dạo cùng chú chó cưng của mình ở South Downs, West Sussex. Những cuộc đi bộ này đã giúp anh ấy duy trì một lối sống năng động, điều này cuối cùng dẫn đến việc giảm cân và giảm mỡ. Theo nghiên cứu, đi bộ vừa phải trong 12 tuần có thể cho thấy trọng lượng cơ thể và khối lượng mỡ giảm đáng kể. Nghiên cứu cũng lưu ý rằng đi bộ có thể cải thiện các dấu ấn sinh học đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch (9).

Anh ấy cũng thường xuyên tập các bài tập rèn luyện sức mạnh để giúp giảm cân. Một số bài tập mà anh ấy thích đưa vào chế độ tập thể dục của mình là các động tác như plank, lunge, chống đẩy, squats, glute bridge, cử tạ, v.v. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sức đề kháng hoặc sức mạnh có thể có lợi trong việc giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng mỡ cơ thể và thậm chí cả mỡ nội tạng ở người trưởng thành khỏe mạnh (10). Do đó, sự kết hợp giữa đi bộ thường xuyên và rèn luyện sức mạnh đã giúp Hugh Bonneville trở nên thon gọn và giảm được khoảng 16 pound so với cơ thể.

Hình Ảnh Hugh Bonneville Trước Và Sau Khi Giảm Cân

Khi Hugh Bonneville giảm cân, điều đó đã thu hút sự chú ý của người hâm mộ khi nam diễn viên ngày càng gầy và mảnh mai hơn. Hành trình giảm cân của cô với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng low-carb và thói quen tập thể dục thường xuyên đã giúp cô giảm được khoảng 16 pound. Nữ diễn viên người Anh đã giảm từ 166 pound xuống còn 150 pound trong thời gian ngừng hoạt động. Trước mắt, chúng tôi đã thu thập những bức ảnh trước và sau khi giảm cân của Bonneville để làm bằng chứng cho sự thay đổi cơ thể ấn tượng của cô ấy.

• Hugh Boneville trước khi giảm cân

• Hugh Boneville sau khi giảm cân

Phần kết luận

Nam diễn viên người Anh Hugh Bonneville đang sử dụng biện pháp phong tỏa trong thời kỳ Covid-19 để chống lại bệnh béo phì và có được sức khỏe tốt. Nam diễn viên người Anh được biết đến nhiều nhất với vai Robert Crawley trong bộ phim cổ trang ăn khách cùng tên. Tu viện Downton. Mặc dù sự nghiệp diễn xuất của cô ấy yêu cầu cô ấy phải giảm và tăng cân thường xuyên cho các vai diễn khác nhau, nhưng cuối cùng cô ấy quyết định ưu tiên duy trì cân nặng khỏe mạnh. Quyết định này đã giúp anh ấy tập trung vào lối sống lành mạnh và cuối cùng dẫn đến việc giảm thành phần cơ thể của anh ấy. Yếu tố góp phần lớn nhất trong quá trình giảm cân của Hugh Bonneville là nam diễn viên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm mỡ và cân nặng. Thông qua chế độ ăn kiêng low-carb, thâm hụt calo và rèn luyện sức mạnh, anh ấy đã có thể giảm thêm 16 pound khỏi cơ thể. Sự thay đổi cơ thể của cô ấy đã gây chú ý và vóc dáng ngày càng mảnh mai hơn của cô ấy đã thu hút sự chú ý của người hâm mộ trên mạng xã hội sau khi cô ấy giảm cân.

ĐỌC CSONG: 11 Mẹo Giảm Cân Tốt Nhất Cho Nam Giới Giảm Cân