“Chế độ ăn chống mụn: Những loại thực phẩm giúp loại bỏ mụn và có làn da sạch sẽ”

Nếu bạn hỏi bất kỳ ai về mục tiêu chăm sóc da của họ, sẽ luôn có một câu trả lời chung – ‘để có được làn da sáng mịn không tỳ vết’. Có bốn loại da: da thường, da khô, da dầu & dễ nổi mụn, da hỗn hợp và da nhạy cảm, và bất kể loại da của một người là gì, rất có thể họ sẽ cố gắng tuân theo quy trình chăm sóc da phù hợp để có được làn da hoàn hảo. Tuy nhiên, đối với những người có làn da nhờn và dễ bị mụn trứng cá, việc có được làn da sạch và mịn màng sẽ khó khăn hơn một chút – lý do phổ biến nhất là nổi mụn thường xuyên. Bạn có thể sử dụng rất nhiều sản phẩm đắt tiền để điều trị mụn trứng cá, nhưng mụn sẽ tiếp tục nổi lên nếu bạn không cung cấp cho cơ thể chế độ dinh dưỡng phù hợp. Chế độ ăn chống mụn trứng cá có thể giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá cứng đầu, mụn đầu đen và mụn đầu trắng và có được làn da giống như nữ hoàng Cleopatra (1). Đọc để tìm hiểu thêm!

Mụn trứng cá là gì?

Mụn trứng cá có tên khoa học là mụn trứng cá. Đây là một tình trạng viêm da phổ biến dẫn đến sự xuất hiện của mụn đầu trắng, mụn nhọt hoặc mụn đầu đen trên da của bạn (2).

Có nhiều loại mụn khác nhau, bao gồm:

1. Mụn đầu trắng: Đây là những lỗ chân lông bị tắc nằm dưới da và có màu trắng hoặc hơi vàng.

2. Mụn đầu đen: Còn gọi là mụn trứng cá hở, đây là dạng mụn cứng đầu và thường xuất hiện ở mũi và cằm. Khi dầu thừa, mảnh vụn da và bụi bẩn tích tụ trong da nổi lên bề mặt da qua lỗ chân lông, chúng sẽ phản ứng với không khí và bị oxy hóa thành màu đen.

3. Mụn trứng cá: Đây còn được gọi là mụn trứng cá và là một dạng nhẹ của mụn chứa đầy mủ.

4. Sẩn: Đây là những vết sưng nhỏ, màu đỏ, nổi lên do tiết dầu quá mức và lỗ chân lông bị tắc.

5. Mụn do nấm: Đúng như tên gọi, loại mụn này do vi nấm gây ra, đặc biệt là nấm men Malasseiza.

6. Mụn nang: Đây là dạng mụn nặng dẫn đến mụn sưng đau, ngứa, đỏ và lớn nằm sâu dưới da.

Vì có nhiều dạng mụn trứng cá khác nhau nên nguyên nhân cũng khác nhau. Dưới đây chúng tôi đã giải thích chi tiết các nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá?

Tuổi dậy thì là một giai đoạn khó khăn đối với hầu hết thanh thiếu niên và trong khi họ trải qua những cảm xúc khác nhau trong giai đoạn này, làn da của họ cũng trải qua nhiều thay đổi. Điều xảy ra là ở tuổi dậy thì, hormone sinh dục được gọi là androgen được sản xuất với số lượng lớn (ngay cả ở bé gái).

Một lượng lớn nội tiết tố androgen có thể làm cho da của bạn tiết ra nhiều bã nhờn hơn, từ đó hình thành các nút trong các nang lông trên da. Bã nhờn dư thừa này kết hợp với các tế bào da chết thường dẫn đến mụn đầu đen hoặc mụn đầu trắng. Nếu bị viêm, nó trở thành mụn nhọt. Vì vậy, có thể nói rằng mụn trứng cá chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố mà các cá nhân trải qua trong giai đoạn dậy thì. Khi lượng hormone của họ trở nên cân bằng, các vấn đề về mụn trứng cá cũng sẽ biến mất (2).

Nhưng làm thế nào để người lớn gặp vấn đề về mụn trứng cá? Chà, người lớn bị mụn do yếu tố di truyền, thói quen sinh hoạt không tốt và khả năng miễn dịch của da yếu (3), (4).

Ngoài ra còn có nhiều tác nhân khác gây ra mụn trứng cá, bao gồm:

• Sử dụng mỹ phẩm không phù hợp – Đây là nguyên nhân gây mụn ít phổ biến hơn, nhưng nếu bạn sử dụng không đúng sản phẩm dành cho loại da nhờn của mình, nó có thể gây ra mụn. Nhìn chung, việc sử dụng mỹ phẩm không đúng cách có thể gây ra mụn trứng cá (5), (6).
• Một số loại thuốc – Điều này cũng hiếm gặp, nhưng mụn trứng cá do thuốc có thể xảy ra do tác dụng phụ của một số loại thuốc như kháng sinh, lithium, thuốc chống động kinh, v.v. (7).
• Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao – Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao được biết là gây ra mụn trứng cá, vì vậy hãy tránh chúng càng nhiều càng tốt (1). Thực phẩm GI cao bao gồm gạo trắng, bánh quy giòn, ngũ cốc, khoai tây và thực phẩm có đường.
• Hút thuốc – Mụn trứng cá sau tuổi vị thành niên xảy ra thường xuyên nhất ở những người hút thuốc nhiều (8).

Mối liên hệ giữa mụn trứng cá và chế độ ăn uống là gì?

Đã có lúc các bác sĩ da liễu phủ nhận bất kỳ mối liên hệ nào giữa mụn trứng cá và chế độ ăn uống – tuyên bố này một phần dựa trên nghiên cứu trước đây. Nhưng theo một nghiên cứu gần đây, có thể kết luận rằng chế độ ăn uống của bạn phản ánh làn da của bạn – quan trọng hơn, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt mụn trứng cá.

Dựa trên đánh giá của một số nghiên cứu, việc áp dụng chế độ ăn ít carb và thực vật có thể giúp một người giảm mụn trứng cá. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp cũng giúp kiểm soát mụn trứng cá (9).

Vì một chế độ ăn chống mụn trứng cá có thể giúp bạn điều trị và ngăn ngừa mụn trứng cá, hãy thử ăn những thực phẩm lành mạnh để có làn da sạch mụn và nói lời tạm biệt với các vấn đề về mụn trứng cá.

Chế độ ăn chống mụn trứng cá: Thực phẩm ngăn ngừa mụn trứng cá

Một chế độ ăn chống mụn trứng cá bao gồm các loại thực phẩm chống lại mụn trứng cá và giúp bạn có được làn da sạch mụn. Dưới đây là một số hướng dẫn về chế độ ăn uống và các loại thực phẩm tốt cho mụn trứng cá:

1. Thực hiện chế độ ăn kiêng có chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết là một hệ thống đánh giá các loại thực phẩm giàu carbohydrate và cho biết mức độ tăng đường huyết sau khi tiêu thụ một số loại thực phẩm. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không làm tăng lượng đường trong máu, trong khi thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu của bạn có chỉ số đường huyết cao (10).

Tác dụng của chế độ ăn ít đường huyết có tác dụng tích cực đối với mụn trứng cá, vì theo các nghiên cứu, thực phẩm có GI thấp có thể giúp kiểm soát mụn trứng cá (11).

Dưới đây là một số thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp:

• Sản phẩm lúa mì nguyên hạt
• đậu lăng
• cà rốt
• Các loại rau lá xanh
• nấm
• dừa
• đậu thận
• trái kiwi
• Quả cam
• Quả hạch
• nho khô

2. Ăn Thực Phẩm Giàu Vitamin

Các loại thực phẩm chống mụn tốt nhất bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A, E và D. Nếu cơ thể bạn có lượng vitamin A và E thấp, bạn sẽ có khả năng bị nổi mụn nhiều hơn (12). Vitamin E cũng rất quan trọng để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và sáng mịn.

Một số nguồn vitamin E tốt là:

• quả hạnh
• dầu hướng dương
• đậu phộng
• ớt chuông đỏ
• quả bí ngô
• Rau chân vịt

Các nguồn giàu vitamin A (retinol) như sau:

• Khoai lang
• cải xoăn
• cà rốt
• Rau chân vịt
• dưa hấu
• Quả mơ
• đu đủ
• trái ổi

Tình trạng thiếu vitamin D thường gặp ở những người bị mụn trứng cá, vì vậy việc tăng cường lượng vitamin D trong cơ thể cũng có thể giúp bạn điều trị mụn trứng cá (13). Bạn có thể nhận vitamin D bằng cách ngồi dưới ánh nắng mặt trời vào sáng sớm ít nhất 15 đến 20 phút. Để bàn tay, cổ và cẳng chân của bạn lộ ra ngoài để bạn có thể hấp thụ ánh sáng mặt trời đúng cách.

Thực phẩm giàu vitamin D là:

• trứng
• cá hồi
• Cá ngừ
• Sản phẩm từ sữa

3. Ăn một chế độ giàu kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp bạn phục hồi sau các triệu chứng mụn trứng cá. Nó có thể được sử dụng bằng đường uống và tại chỗ để kiểm soát mụn trứng cá (14). Trên thực tế, kẽm được coi là một giải pháp thay thế đầy hứa hẹn cho các phương pháp điều trị mụn trứng cá khác nhau vì nó dễ dàng bỏ túi và có ít hoặc không có tác dụng phụ (15).

Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• đậu
• Các loại hạt và hạt giống
• trứng
• Các loại ngũ cốc
• Sô cô la đen (ăn với số lượng hạn chế)
• Khoai lang

4. Thêm chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn

Chất chống oxy hóa là những hợp chất giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa gây tổn thương tế bào da, từ đó giúp bạn giữ được làn da sạch mụn và mịn màng (16). Căng thẳng oxy hóa xảy ra khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể nhưng không đủ chất chống oxy hóa để tiêu diệt chúng (17). Nó có thể gây tăng sắc tố da, lão hóa do ánh nắng và mụn trứng cá (18).

Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bạn chống lại mụn trứng cá và có được làn da đẹp.

Thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao là:

• Rau chân vịt
• Bông cải xanh
• quả bí ngô
• rau xà lách
• Trái bơ
• Rễ củ cải đỏ
• Bắp cải
• Khoai lang
• cải xoăn
• Bắp cải
• quả việt quất
• Quả táo
• Quả dâu

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp trị mụn trứng cá — hãy làm phong phú thêm chế độ ăn uống của bạn với những loại thực phẩm này và có được làn da không tì vết. Chế độ ăn uống và mụn trứng cá có liên quan trực tiếp với nhau, do đó cũng có một số loại thực phẩm nên tránh để điều trị mụn trứng cá.

Chế độ ăn uống chống mụn trứng cá: Những loại thực phẩm cần tránh

1. Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, phô mai và trứng không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, các sản phẩm từ sữa có liên quan đến việc gia tăng tỷ lệ mụn trứng cá ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn (19). Do đó, những người có làn da nhờn và dễ nổi mụn nên cẩn thận khi tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Điều này không có nghĩa là bạn nên tránh hoàn toàn các sản phẩm từ sữa – chỉ cần cố gắng tiêu thụ chúng với số lượng ít hơn.

2. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao

Như đã đề cập trước đó trong bài báo, những thực phẩm tốt nhất chống lại mụn trứng cá là những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, tránh ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao để tránh bị mụn.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như sau:

• Đồ uống có đường
• Thực phẩm chế biến: Bánh ngọt, bánh quy, rau đóng hộp, mứt, kẹo, bánh mì kẹp thịt, v.v.
• Đồ ăn nhẹ
• Sản phẩm bánh mì: Bánh mì trắng, bánh rán

Phần kết luận

Lối sống và lựa chọn chế độ ăn uống của chúng ta ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể, bao gồm cả làn da. Bạn có thể dễ dàng có được làn da mịn màng và sạch mụn nếu bổ sung những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng vào chế độ ăn uống cũng như áp dụng lối sống lành mạnh. Hãy nhớ rằng mụn trứng cá là một vấn đề phổ biến và thanh thiếu niên thường phải đối mặt — đừng suy nghĩ quá nhiều và đừng bao giờ mất tự tin vì các vấn đề về da. Thực hiện theo chế độ ăn chống mụn trứng cá và thực hành lối sống lành mạnh để duy trì sức khỏe của làn da.

Nguồn:

1. Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với mụn trứng cá và đáp ứng với điều trị

2. Mụn trứng cá: Tổng quan

3. Các biến thể gen liên quan đến biểu hiện và mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp

4. Vai trò của hệ thống miễn dịch của da đối với mụn trứng cá

5. Xem xét những tiến bộ trong các yếu tố ảnh hưởng đến mụn trứng cá: Nhấn mạnh vào các đặc điểm môi trường

6. Mối quan hệ giữa mụn trứng cá và việc sử dụng mỹ phẩm: Kết quả điều tra bảng câu hỏi của 539 người Hàn Quốc

7. Trị mụn bằng thuốc và ngọc trai hoa hồng: điểm tương đồng

8. Mụn trứng cá và hút thuốc

9. Chế độ ăn uống và Da liễu

10. Mối liên quan giữa Chỉ số Đường huyết và Tải lượng Đường huyết với Cân nặng, Bệnh tiểu đường và Bệnh tim mạch

11. Ảnh hưởng của chế độ ăn giàu protein, ít đường huyết so với chế độ ăn thông thường, có lượng đường huyết cao đối với các thông số sinh hóa liên quan đến mụn trứng cá: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng, có người điều tra

12. Đánh giá nồng độ vitamin A, E và kẽm trong huyết thanh theo mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá

13. Mức độ vitamin D ở bệnh nhân bị và không bị mụn trứng cá và mối quan hệ của chúng với mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá: Nghiên cứu bệnh chứng

14. Liệu pháp kẽm trong da liễu: Đánh giá

15. Vai trò của kẽm trong điều trị mụn trứng cá: Tổng quan tài liệu

16. Chất chống oxy hóa trong da liễu*

17. Stress oxy hóa: Có hại và có lợi cho sức khỏe con người

18. Căng thẳng oxy hóa ở da: Ảnh hưởng và cách bảo vệ liên quan

19. Lượng sữa tiêu thụ và mụn trứng cá: Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp 78.529 trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên