Hành trình giảm cân của John Goodman: Hướng dẫn toàn diện.

John Goodman là một diễn viên và diễn viên hài người Mỹ. Từ việc thừa cân đến vật lộn với việc giảm cân đến mức nặng 200 pound; Hành trình giảm cân của John Goodman không có gì đáng chú ý. Những đóng góp của anh ấy và các vai trò khác nhau mà anh ấy đảm nhận trong sự nghiệp đã mang lại cho anh ấy nhiều giải thưởng bao gồm Giải thưởng Primetime Emmy và Giải Quả cầu vàng. Mặc dù phải vật lộn với việc giảm cân, cô ấy đã cố gắng chọn một lối sống lành mạnh và bền vững hơn. Và, vóc dáng săn chắc của anh ấy giờ đây phản ánh rằng với sự cống hiến, kiên định và tư duy đúng đắn, bạn có thể đạt được điều tưởng chừng như không thể.

Giảm cân không phải là một quá trình một ngày. Nhưng với sự kiên nhẫn, bạn có thể không bao giờ biết được phần thưởng đang chờ bạn ở phía bên kia. Hãy đọc tiếp hành trình của John Goodman để bắt đầu chế độ tập thể dục mà bạn đang trì hoãn.

John Goodman là ai?

John Stephen Goodman được biết đến với cái tên Goodman là một diễn viên, diễn viên hài và nghệ sĩ lồng tiếng người Mỹ. Ông sinh ngày 20 tháng 6 năm 1952, con của Leslie Francis Goodman và Virgina Roos. Xuất thân từ Missouri, Hoa Kỳ, cô ấy đã bị bắt nạt vì to lớn trong những năm đầu đời. Tuy nhiên, sau khi bị chấn thương khi còn là một cầu thủ bóng đá, anh ấy đã chọn điện ảnh. Và, tác phẩm của anh ấy được công nhận bởi một và tất cả các danh hiệu như Giải thưởng Huyền thoại Disney cho sự nghiệp diễn xuất của anh ấy, kể từ năm 2013. Anh ấy đã nổi tiếng nhờ vai diễn Dan Conner trong bộ phim truyền hình có tên Roseanne. Và, không chịu thua kém, anh ấy đã giành được một ngôi sao trên Đại lộ Danh vọng Hollywood. Điều thực sự truyền cảm hứng là cân nặng chưa bao giờ quyết định thành công của anh ấy. Tuy nhiên, anh ấy đã có ý thức thực hiện những thay đổi trong lối sống và chế độ ăn uống của mình.

John Goodman đã tăng cân như thế nào?

John Goodman thừa nhận rằng anh ấy sẽ ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ mà không cần suy nghĩ về nó. Nguyên nhân có thể gây giảm cân cho anh ta bao gồm:

• Ăn cùng nhau: Trong một cuộc phỏng vấn của mình, John Goodman đã chia sẻ tình yêu ẩm thực và sự thiếu quan tâm đến các lựa chọn ăn kiêng của mình. Ăn vô độ được công nhận là một chứng rối loạn ăn uống phổ biến có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều kéo dài đồng thời dẫn đến tăng cân đáng kể (1).
• Tiêu thụ rượu quá mức: John Goodman chia sẻ mức độ tiêu thụ rượu của anh ấy tăng lên như thế nào theo thời gian và nó làm tăng cảm giác thèm ăn của anh ấy như thế nào. Rượu đã được chứng minh là dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều năng lượng với khả năng tăng cân cao (2).

Hành trình giảm cân của John Goodman

John Goodman giảm cân như thế nào đã khơi gợi sự tò mò của nhiều người. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, cô thừa nhận rằng sau khi bị tiền tiểu đường, cô đã chú ý nhiều hơn đến thói quen ăn uống và tập thể dục của mình. Trước đó, cô từng áp dụng chế độ ăn kiêng yo-yo, giảm vài cân và sau đó tự thưởng cho mình bằng cách ăn quá nhiều những món mình muốn. Theo chế độ ăn kiêng này, John đã không thể thay đổi thói quen ăn uống của mình. Tuy nhiên, anh ấy tiết lộ rằng đây không phải là cách tiếp cận đúng đắn và quyết định thực hiện những thay đổi nghiêm túc trong chế độ ăn uống và lối sống của mình. Đến tháng 8 năm 2010, anh nặng khoảng 400 pound. Đỉnh cao trong cuộc hành trình của anh ấy đã đạt được khi anh ấy giảm được 99 pound. Anh trở nên khỏe mạnh và mảnh mai hơn. Cô ấy cũng nói thêm rằng việc đặt ra các mục tiêu thực tế và tuân theo một thói quen đã giúp cô ấy giảm được số cân thừa. Không bảo trợ sự kiên nhẫn trong việc tuân theo thói quen và bị kỷ luật với các yêu cầu. Ngoài điều này, những gì làm việc cho John là:

• Cắt bỏ đường và carbohydrate: John Goodman chia sẻ cách anh ấy chuyển sang ăn những thực phẩm tự nhiên và tốt cho sức khỏe hơn. Cô ấy cũng nói thêm rằng việc cắt giảm lượng đường, carbs và thực phẩm chế biến sẵn có tác dụng tốt cho mục tiêu tập thể dục của cô ấy. Có bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ đồ uống có đường gây tăng cân quá mức và béo phì (3). Một bằng chứng khác cũng nhấn mạnh nguy cơ béo phì liên quan đến lượng carbohydrate (4). Nói về thực phẩm chế biến sẵn, chúng cũng dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều năng lượng và tăng cân (5).

• Tiêu thụ thực phẩm lành mạnh: John Goodman thừa nhận những thay đổi mà ông đã thực hiện trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ưu tiên tiêu thụ những thực phẩm bổ dưỡng. Thực phẩm lành mạnh đã được chứng minh là khá hiệu quả và có lợi cho việc giảm cân (6). Bao gồm các loại thực phẩm bổ dưỡng như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta (7).

• Ngừng uống rượu: John Goodman chia sẻ rằng anh ấy đã chọn tham gia Chương trình về rượu để vượt qua chứng nghiện rượu của mình. Anh ấy thú nhận rằng anh ấy không thể tỉnh táo ngay cả khi đang quay phim. Tham gia chương trình này đã giúp anh ấy vượt qua cơn nghiện và anh ấy đã tỉnh táo kể từ năm 2007. Rượu không chỉ được công nhận là thức uống gây nghiện cao mà việc tiêu thụ nó còn liên quan đến việc tăng cân (số 8).

• Tăng lượng protein: John tiết lộ rằng anh ấy bao gồm ít nhất 30 gram protein trong tất cả các bữa ăn của mình. Tiêu thụ protein đã được chứng minh là cải thiện việc kiểm soát cân nặng và sự thèm ăn (9). Nó cũng đã cho thấy kết quả tuyệt vời để giảm cân (10).

• Giảm lượng chất béo: Giảm lượng chất béo giúp John tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Anh ấy cũng dùng một số chất bổ sung để giảm tỷ lệ chất béo trong cơ thể. Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều chất béo đã được chứng minh là làm tăng lượng calo và tăng cân (11).

• Thuê huấn luyện viên cá nhân: Thuê một huấn luyện viên cá nhân có thể mang lại nhiều lợi ích khi bạn muốn đạt được những mục tiêu dài hạn thực sự. Đối với John, việc thuê một huấn luyện viên cá nhân đã giúp anh có động lực trong suốt 9 năm giảm cân. Và, huấn luyện viên của anh ấy đã giúp anh ấy đưa ra những lựa chọn tốt hơn về chế độ ăn uống và thể dục.

• Chế độ ăn Địa Trung Hải của John Goodman

Chế độ ăn Địa Trung Hải liên quan đến các loại thực phẩm chống viêm lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng đã được chứng minh là thúc đẩy giảm cân và giảm các cơn đau tim (12).

Bữa sáng:

John chia sẻ rằng anh ăn trái cây vào bữa sáng để tăng cường trao đổi chất. Cũng có bằng chứng mạnh mẽ rằng việc ăn nhiều trái cây, rau và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả (13).

Bữa trưa:

Bữa trưa, John ăn cá, rau, hạnh nhân và trái cây. Và, sau bữa trưa, anh ấy tập thể dục. Cá, khi ăn với chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng có thể làm giảm cân (14). Và, tập thể dục sau bữa trưa làm giảm tác động đường huyết (15).

Bữa tối:

Bữa tối của John bao gồm rau lá xanh, trái cây họ cam quýt và một lượng rất nhỏ thịt đỏ. Anh ấy cũng thích dầu ô liu hơn các loại dầu thực vật khác. Dầu ô liu và chế độ ăn giàu dầu ô liu đã được chứng minh là hiệu quả hơn để giảm cân (16).

Thói quen tập luyện của John Goodman

6 ngày tập luyện:

John coi việc tập thể dục 6 ngày một tuần là rất quan trọng. Anh ấy đảm bảo rằng anh ấy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Theo một số nghiên cứu, tập thể dục thúc đẩy tăng tiêu hao năng lượng đồng thời tạo điều kiện giảm cân (17).

Đi bộ mỗi sáng:

John đi bộ gần 10.000-12.000 bước mỗi sáng. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác dụng đáng kể trong việc giảm cân, béo bụng và kiểm soát cân nặng (18).

Bài tập chung:

Một điều khác là một phần trong thói quen biến đổi của John là tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên có kết quả tốt trong việc giảm cân (19).

Cân nặng của John Goodman Mất Ảnh Trước và Sau

John Goodman trước khi giảm cân

John Goodman sau khi giảm cân

Phần kết luận

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục có vẻ khó khăn đối với bạn. Tuy nhiên, tác động của nó đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn là quá lớn để bỏ qua. Ngay cả khi bạn cảm thấy nhiệm vụ này thật khó khăn, hành trình giảm cân của John Goodman sẽ tăng thêm động lực để bạn bắt đầu ngay bây giờ, với một mục tiêu mà bạn nghĩ là có thể đạt được đối với mình. Phương pháp giảm cân của anh ấy có nhiều lợi ích cho tất cả chúng ta. Nhất là khi chúng ta cho rằng thói quen khó thay đổi và những thay đổi nhỏ không có tác dụng lâu dài.