Kế hoạch ăn uống và tập luyện giảm cân của Sam Smith: Bền vững và hiệu quả

Biến đổi giảm cân của Sam Smith là bằng chứng cho thấy thay đổi lối sống bền vững có thể mang lại kết quả rõ rệt. Nhạc sĩ kiêm ca sĩ người Anh khiến mọi người ngạc nhiên với màn giảm cân ngoạn mục 50 pound. Sam đưa ra quyết định thông minh bằng cách chọn một chế độ ăn kiêng và tập thể dục phù hợp với họ. Họ hiểu tầm quan trọng của việc tìm kiếm những gì tốt nhất cho cơ thể và lối sống của chính họ. Họ không chỉ giảm cân mà còn đạt được sự chấp nhận bản thân trên đường đi. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về câu chuyện của Sam Smith trước và sau khi giảm cân đáng kinh ngạc và học hỏi một số lời khuyên quý giá từ anh ấy.

Sam Smith là ai?

Sam Smith, ca sĩ và nhạc sĩ sinh ra ở London, là một giọng nam cao nổi tiếng. Họ trở nên nổi tiếng với những bản ballad mạnh mẽ như “đặt tôi xuống” Và “ở lại với tôi” từ album đầu tay của họ vào năm 2014. Trong suốt sự nghiệp của mình, Sam đã đạt được rất nhiều giải thưởng, bao gồm Giải Grammy, Giải Billboard và Giải Brit. Họ cũng đã nhận được một giải Oscar cho “Viết lên tường” vào năm 2016.

Vào năm 2019, Sam Smith xuất hiện với tư cách là một cá nhân phi nhị phân. Do đó, Sam thích sử dụng các đại từ trung tính về giới tính như họ, họ và họ.

Hồ sơ của Sam Smith

• Tên thật – Samuel Frederick Smith
• sinh nhật – Ngày 19 tháng 5 năm 1992
• tuổi năm 2023 – 31
• công việc – Ca sĩ
• Trọng lượng trước – 203 pound (92kg)
• cân nặng sau – 153 cân Anh (70kg)
• Giảm cân – 50 cân Anh (22kg)

Tại sao Sam Smith tăng cân?

Hành trình tăng cân của Sam Smith bắt đầu từ thời thơ ấu của họ. Trong một cuộc phỏng vấn năm 2017, Smith đã cởi mở về cuộc đấu tranh của họ với việc ăn uống theo cảm xúc, lưu ý rằng thức ăn luôn kiểm soát họ như thế nào từ khi còn nhỏ. Họ tiết lộ rằng thức ăn đã trở thành một cơ chế đối phó trong những lúc bất hạnh và cô đơn, khi họ tìm đến nó để được an ủi.

Smith cũng nói về việc bị bắt nạt khi còn nhỏ vì cơ thể của họ. Điều này khiến họ phải trải qua phẫu thuật hút mỡ ở tuổi 12. Tuy nhiên, cuộc phẫu thuật đã không mang lại sự thay đổi như mong muốn khi mối quan hệ không lành mạnh của họ với thức ăn vẫn tiếp diễn.

Ngoài ra, Smith thừa nhận đã cảm thấy ngượng ngùng trong quá trình quay video âm nhạc đầu tiên của họ. Điều này cuối cùng dẫn đến nỗi ám ảnh về việc kiểm soát sự xuất hiện của họ trên máy ảnh.

Làm sao Sam Smith giảm cân?

Kể từ năm 2015, Sam Smith đã giảm được hơn 50 pound bằng cách thực hiện những thay đổi đáng kể đối với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của họ. Mặc dù phần lớn việc giảm cân diễn ra vào năm 2015, nhưng họ đã cố gắng duy trì thành công cân nặng mới trong vài năm tới. Smith đã thảo luận cởi mở về hành trình giảm cân của họ trong một số cuộc phỏng vấn. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ không tìm thấy nhiều ảnh tự chụp trong phòng tập thể dục hoặc ảnh ăn kiêng trên Instagram của họ.

Trong một bài đăng cũ hơn, họ đã đề cập đến việc hợp tác với nhà trị liệu dinh dưỡng Amelia Freer để giảm cân. Trong bài đăng, Smith bày tỏ lòng biết ơn của họ đối với Freer, nói rằng, “Amelia Freer đã giúp tôi giảm được hàng tấn sỏi trong hai tuần và đã thay đổi hoàn toàn mối quan hệ của tôi với thức ăn. Yêu bạn Amelia và cảm ơn vì đã khiến tôi cảm thấy hạnh phúc từ trong ra ngoài.” Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống của họ và xem điều gì đang xảy ra.

Chế độ ăn kiêng Sam Smith

Theo chuyên gia dinh dưỡng Smith, chìa khóa của thực phẩm là giữ cho nó thật. Chế độ ăn kiêng giảm cân của Sam Smith chủ yếu dựa trên chế độ ăn kiêng của Amelia ‘Ăn. Bón phân. sáng’ sách. Amelia khuyên bạn nên nấu ăn từ đầu và tránh dựa vào đồ ăn vặt hoặc đồ chế biến sẵn để thuận tiện. Ông đề nghị tuân theo 10 nguyên tắc ăn kiêng để có một lối sống lành mạnh.

1. Chuẩn bị là chìa khóa: Bắt đầu bằng cách dọn dẹp tủ và tủ lạnh ở nhà. Dự trữ tủ lạnh của bạn với protein nạc và sản phẩm tươi. Ngoài ra, hãy cố gắng phân bổ một kệ riêng cho đồ ăn nhẹ và tuyệt đối tránh chúng.

2. Tiết kiệm một cách khôn ngoan: Chọn các lựa chọn tươi, tự nhiên và tốt nhất là hữu cơ. Bạn có thể cần phải tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và đã qua chế biến, cũng như bất kỳ thứ gì có thêm đường.

3. Cầu vồng trong đĩa: Thử nghiệm với nhiều loại rau và trái cây nhiều màu sắc, thay vì chỉ ăn cùng một số loại mà bạn đã quen. Hầu hết các loại trái cây và rau quả có màu sắc đều giàu chất chống oxy hóa do sự hiện diện của sắc tố anthocyanin. Những sắc tố này tạo ra màu đỏ, xanh lam và tím cho trái cây và rau quả (1).

4. Tránh đường: Nói không với nước có ga, rượu bia, nước ép trái cây và nước có hương liệu. Uống nước lọc hoặc nước có ga và trà thảo mộc.

5. Ngày ba bữa: Chỉ ăn 3 lần một ngày. Không ăn quá no và tránh ăn vặt giữa các bữa ăn để tránh tăng cân (2).

6. Đừng tập trung vào lượng calo: Bỏ qua sự nhầm lẫn trong việc tính toán lượng calo và thay vào đó tập trung vào việc ăn thực phẩm tươi với khẩu phần hợp lý.

7. KHÔNG với Sữa và Lúa mì: Cắt lúa mì và sữa để có bụng phẳng (3). Tuy nhiên, người ta đã quan sát thấy rằng sữa chỉ liên quan đến việc giảm cân trong thời gian ngắn với sự khác biệt về cân nặng ít đáng kể hơn (4).

Ngoài thực phẩm và chế độ ăn kiêng, Freer còn cung cấp thêm ba lời khuyên có thể giúp giảm cân.

8. Chải cơ thể: Bắt đầu chải từ bàn chân của bạn và sử dụng chuyển động quét để khuyến khích hệ thống bạch huyết của bạn loại bỏ chất độc. Chức năng bạch huyết tốt cũng có thể làm giảm khả năng béo phì (5).

9. Giấc ngủ: Hãy ưu tiên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đúng cách có thể giúp ích cho chức năng trao đổi chất, từ đó có thể tạo điều kiện giảm cân (6).

10. Tạp chí Thực phẩm: Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và trung thực về thói quen ăn uống của bạn. Theo dõi lượng thức ăn của bạn có thể làm tăng nhận thức và nhận thức khi ăn kiêng.

10 mẹo ăn kiêng Freer này đã thay đổi cuộc chơi trong hành trình giảm cân của Sam Smith.

Thói quen tập luyện của Sam Smith

Hành trình giảm cân của Sam Smith đã thay đổi từ việc tập trung vào mối quan hệ của họ với thức ăn sang việc kết hợp các buổi tập thể dục thường xuyên. Họ đã chia sẻ hình ảnh về quá trình tập luyện của mình trên mạng xã hội, giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về thói quen tập thể dục của họ.

Họ tập luyện 3 lần một tuần với huấn luyện viên thể hình, kết hợp giữa bài tập tim mạch và cử tạ. Smith cam kết đạt được cơ bắp săn chắc. Vì vậy, họ đã làm mọi thứ, từ dây chiến đấu và hàng tạ cho đến máy chèo thuyền. Người ta cũng chứng minh rằng tập luyện tần số thấp và cao có tác dụng tương tự trong việc tăng sức mạnh và khối lượng cơ (7).

Ngoài ra, người ta thấy Sam Smith thích đi bộ nhanh. Đi bộ có thể giúp tăng mức độ hoạt động hàng ngày, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ trong cơ thể (số 8). Nó cũng là một bài tập tác động thấp phù hợp với hầu hết mọi người.

Giảm cân Sam Smith Lời khuyên

Dưới đây là một số mẹo giảm cân lấy cảm hứng từ hành trình của Sam Smith

• Khởi đầu nhỏ: Thực hiện thay đổi dần dần chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn để đảm bảo tiến bộ lâu dài.
• Chuyển sang chế độ ăn chay: Sam Smith đã thành công khi thêm nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào chế độ ăn uống của họ để có thể hỗ trợ giảm cân (9).
• Tìm những gì phù hợp với bạn: Sam Smith cá nhân hóa các bài tập và chế độ ăn kiêng của họ với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng. Do đó, điều quan trọng là phải tìm ra một chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn, thay vì mù quáng làm theo kế hoạch của người khác. Bạn cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi cần thiết.
• Tránh sửa chữa nhanh chóng: Smith thừa nhận rằng họ đã phải đối mặt với những thách thức với chế độ ăn kiêng cấp tốc và các phương pháp giảm cân quyết liệt trong quá khứ. Tuy nhiên, họ nhận ra rằng cách tiếp cận này không bền vững và không lành mạnh.
• Nói không với thực phẩm chế biến sẵn: Tập trung vào việc ăn toàn bộ thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến và nhạt nhẽo. Thay vào đó, hãy nấu thức ăn của riêng bạn. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát các thành phần và khẩu phần của mình bằng cách chuẩn bị chúng từ đầu.
• Tận hưởng thói quen tập luyện của bạn: Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích, cho dù đó là bài tập tim mạch hay đi bộ và làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, hãy hiểu rằng việc giảm cân cần có thời gian và cam kết, vì vậy hãy luôn nỗ lực hết mình.
• Thực hành chấp nhận bản thân: Sam yêu cơ thể của họ bất kể kích thước. Giảm cân với một tâm thế tích cực cũng là một biểu hiện của sự yêu bản thân.

Trong đĩa đơn “Unholy” năm 2022, Sam đã tăng cân đáng kể. Sự tăng cân của Sam Smith bắt đầu không linh thiêng thậm chí còn trở thành chủ đề bàn tán trên mạng. Tuy nhiên, thông điệp về sự chấp nhận cơ thể của Smith vẫn mạnh mẽ, vì họ luôn khuyến khích các cá nhân ôm lấy cơ thể của họ bất kể cân nặng của họ.

Giảm cân Sam Smith Ảnh Trước Và Sau

Đây là những hình ảnh trước và sau của Sam Smith lần lượt từ năm 2014 và 2018.

Phần kết luận

Quá trình giảm cân của Sam Smith là nguồn cảm hứng cho bất kỳ ai muốn bắt đầu quá trình chuyển đổi của chính mình. Với phương pháp tập thể dục và ăn kiêng được cá nhân hóa của họ, Sam đã giảm được cân. Cách tiếp cận của Sam đối với chế độ ăn kiêng và tập thể dục cho thấy rằng việc giảm cân có thể đạt được thông qua các phương pháp đơn giản và khả thi. Ngoài ra, việc họ nhất quán thúc đẩy sự tích cực của cơ thể làm nổi bật tầm quan trọng của việc yêu bản thân và chấp nhận bản thân trên đường đi. Nó cũng như một lời nhắc nhở rằng có thể thay đổi khi chúng ta ưu tiên chăm sóc bản thân và lựa chọn lối sống bền vững.