Những bí quyết giảm cân của Jennifer Hudson đầy cảm hứng mà bạn cần biết

Theo nghiên cứu, khoảng 2/3 dân số trưởng thành ở Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì. Nghiên cứu nói thêm rằng 63% người Mỹ đã thực sự cố gắng giảm cân trong khi 29% trong số họ đang cố gắng giảm số cân thừa đó (1). Một trong số đó là Jennifer Hudson, ca sĩ kiêm diễn viên nổi tiếng người Mỹ, người đang thu hút sự chú ý vì sự thay đổi của cơ thể. Nhưng giảm cân là một quá trình tốn nhiều thời gian, phụ thuộc vào nhiều yếu tố phức tạp khác nhau như lượng thức ăn ăn vào, thực phẩm ăn vào và cả thời gian của bữa ăn (2). Vậy, Jennifer Hudson đã giảm cân như thế nào? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu trước, chúng tôi đã tổng hợp bản chỉnh sửa cuối cùng về tất cả các bí quyết giảm cân của Jennifer Hudson để có thể biến đổi như vậy.

Jennifer Hudson là ai?

Ca sĩ kiêm diễn viên nổi tiếng Jennifer Hudson trở nên nổi tiếng khi lọt vào chung kết American Idol mùa thứ ba. Hudson còn được biết đến với vai diễn Effie White trong phim Cô gái mộng mơ. Với vai diễn trong bộ phim này, cô đã giành được giải Quả cầu vàng, giải Oscar và giải BAFTA cho Nữ diễn viên phụ xuất sắc nhất. Anh ấy cũng là người chiến thắng giải Grammy cho album cùng tên của mình Jennifer Hudson. Ngoài giải thưởng này, nữ ca sĩ nổi tiếng với hành trình giảm cân 80 pound, đưa cô từ size 16 xuống size 6 chỉ trong một năm.

Tự hỏi về bí mật giảm cân của Jennifer Hudson? Từ kế hoạch ăn kiêng, thói quen tập thể dục cho đến các mẹo giảm cân – đây là tất cả những gì bạn cần biết.

Bí quyết giảm cân của Jennifer Hudson là gì?

Bí quyết trong hành trình giảm cân của Jennifer Hudson là cô đã đăng ký cho mình một chương trình giảm cân có tên là Người theo dõi cân nặng (WW). Đây là một hệ thống đếm calo đơn giản hóa được tạo riêng cho bạn dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính của bạn. Chương trình này gợi ý rằng thâm hụt calo là một cách lành mạnh để giảm cân. Thực tế này cũng được hỗ trợ bởi nghiên cứu nói rằng giảm mỡ và giảm cân phụ thuộc vào lượng calo tiêu thụ và giá trị thâm hụt trong cơ thể (2), (3).

Hơn nữa, so với các chương trình giảm cân khác, Weight Watchers (WW) đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân vừa phải. Đây cũng là một chương trình kiểm soát cân nặng hiệu quả về chi phí giúp duy trì lợi ích giảm cân sau 12 tháng. Trên thực tế, các bác sĩ cũng có thể giới thiệu Weight Watchers (WW) cho những bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì (1).

Nếu tại thời điểm này, bạn đang tự hỏi chương trình Người theo dõi cân nặng của Jennifer Hudson là như thế nào, thì hãy đọc tiếp để tìm hiểu.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân của Jennifer Hudson

Một trong những bí quyết giảm cân của Jennifer Hudson là cô ấy tuân theo một kế hoạch ăn kiêng do Weight Watchers (WW) thiết kế một cách tôn giáo. Ban đầu là một người ăn đồ ăn vặt, sau đó kế hoạch ăn kiêng giảm cân của cô ấy đã được điều chỉnh để phù hợp với việc ăn uống có chánh niệm. Dựa trên chiều cao và cân nặng của Hudson, chương trình giảm cân đã gợi ý cho anh một chế độ ăn giàu protein.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nhiều protein hơn mức cho phép trong chế độ ăn uống được khuyến nghị có thể có tác động tích cực đến cơ thể bạn. Nó nói rằng chế độ ăn giàu protein làm giảm trọng lượng cơ thể, giảm khối lượng chất béo, cải thiện thành phần cơ thể và duy trì khối lượng không có chất béo trong chế độ ăn ít calo tiêu chuẩn (2), (4). Đây là kế hoạch ăn kiêng giảm cân của Jennifer Hudson mà cô ấy tuân theo:

Bữa sáng: Trái cây và sữa chua / lòng trắng trứng bác / burrito ăn sáng

Bữa trưa: Sandwich gà tây/ salad gà nướng/ bông cải xanh xào tôm

Đồ ăn nhẹ: Cần tây que / granola / trái cây

Bữa tối: Sushi/xào/taco/cải xanh xào

Món tráng miệng: Một miếng sô cô la nhỏ

Nữ diễn viên tuân theo chế độ ăn kiêng kết hợp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà không ảnh hưởng đến những món cô thích ăn. Ăn kiêng là tất cả về sự thận trọng và kiểm soát khẩu phần. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ thay đổi chế độ ăn uống có thể không đủ để giảm cân (5). Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi Jennifer Hudson cũng tuân theo thói quen tập thể dục để tăng tốc hành trình giảm cân của mình.

Thói quen tập luyện của Jennifer Hudson

Theo nghiên cứu, cần có sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và sự thiếu hụt năng lượng để giảm cân (5). Theo Weight Watchers (WW), Jennifer Hudson tập luyện năm lần một tuần với huấn luyện viên nổi tiếng, Harley Pasternak. Chương trình giảm cân của Jennifer Hudson bao gồm sự kết hợp của các bài tập phi truyền thống giúp cô luôn năng động dù lịch trình bận rộn.

Một trong những bí quyết giảm cân lớn nhất của Jennifer Hudson là cô tuân theo thói quen tập thể dục có tên là Trilogy. Đó là một mạch tập luyện kéo dài 15 phút bao gồm sự kết hợp của các động tác tim mạch và sức mạnh. Theo các nghiên cứu, tập luyện sức mạnh có thể làm giảm khối lượng mỡ, tăng khối lượng cơ nạc và tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi dẫn đến giảm cân (6). Ngoài ra, cardio có những lợi ích đáng kể về tim mạch và được coi là một phần quan trọng trong chương trình giảm cân (7). Đây là thói quen tập luyện Trilogy giảm cân của Jennifer Hudson bao gồm:

• Ngồi dậy: 25 lần lặp lại

Sit-up là một bài tập đơn giản và truyền thống giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi (số 8).

• ngồi xổm: 25 lần lặp lại

Squats là hình thức tập thể dục phổ biến nhất trong lĩnh vực sức mạnh và điều hòa. Nó có thể giúp đạt được sự phát triển và ổn định cơ bắp tối ưu (9).

• Đẩy mạnh: 25 lần lặp lại

Chống đẩy là một bài tập hiệu quả giúp cải thiện thể lực, bao gồm cả sức mạnh hoặc sức bền của phần thân trên. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khối lượng cơ thể của bạn (10).

Bạn có thể thực hiện theo thói quen bài tập này 5 lần với 1 phút nghỉ giữa mỗi vòng. Khi bạn đã hoàn thành việc này, bạn có thể hoàn thành toàn bộ thói quen bằng cách nhảy dây trong vài phút.

Mẹo giảm cân của Jennifer Hudson

Bên cạnh chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn, kế hoạch giảm cân của Jennifer Hudson còn có những lời khuyên từ nữ diễn viên nổi tiếng. Dưới đây là một số mẹo giảm cân lấy cảm hứng từ cô ấy mà bạn có thể làm theo:

• Lúc đầu, đừng quá coi trọng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn thỉnh thoảng nới lỏng nó và dần dần bắt đầu dính vào nó.
• Đừng sợ những đồ ăn xung quanh bạn, đặc biệt khi đó là đồ ăn vặt. Trong một cuộc phỏng vấn với Yahoo phong cách, Jennifer Hudson chia sẻ: “Tôi ném bánh kếp khắp phòng! Tôi không để thức ăn làm mình sợ hãi. Nếu nhiều quá, tôi chỉ việc vứt đi. Và tôi đảm bảo rằng mình biết đó là gì”. Nam diễn viên làm theo kỹ thuật này để vượt qua những cám dỗ về thức ăn.
• Nam diễn viên không thích tập thể dục mà thích vận động. Ví dụ, anh ấy sẽ đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy và đi bộ đường dài thay vì lái xe. Vì vậy, một trong những bí quyết giảm cân của Jennifer Hudson là tìm cách vận động.
• Jennifer Hudson rất chú trọng đến việc kiểm soát khẩu phần ăn. “Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nói rằng bạn không nên có carbs hay thứ này hay thứ kia, thì cơ thể bạn sẽ không hoạt động bình thường. Tôi biết bây giờ tôi có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà vẫn giảm hoặc duy trì cân nặng. Đó là về các phần và sự cân bằng,” anh ấy chia sẻ với tự tạp chí.
• Hãy luôn ghi nhớ công việc khó khăn mà bạn đã đầu tư để đạt được các mục tiêu về cơ thể và lấy đó làm động lực trên hành trình giảm cân của mình.
• Hãy cẩn thận và thận trọng với những gì bạn ăn và đưa vào cơ thể. Trong một cuộc phỏng vấn với Lorraineanh chia sẻ: “Tôi thực sự không có thời gian để làm nhiều [working out], vì vậy tôi chỉ xem những gì tôi ăn. Tôi rất kỹ tính và cẩn thận với những gì mình ăn, vì vậy tôi chỉ cố gắng điều chỉnh lượng thức ăn trong ngày. Giống như, được rồi, ăn ở đây, không ăn ở đây. Khi trời còn sáng sớm, tôi nói, được rồi, tôi đã ngủ rồi, vì vậy tôi sẽ không ăn. Tôi rất ý thức về những gì tôi đang đưa vào cơ thể mình.”

Phần kết luận

Nữ diễn viên kiêm ca sĩ nổi tiếng người Mỹ, Jennifer Hudson, đã khiến cả thế giới kinh ngạc khi cô giảm cân và từ cỡ 16 xuống còn cỡ 6 trong vòng một năm. Cô ấy đã làm như vậy bằng cách đăng ký một chương trình giảm cân có tên là Người theo dõi cân nặng (WW) để giúp cô ấy đạt được các mục tiêu về cơ thể của mình.

Chương trình này là một hệ thống đếm lượng calo đơn giản hóa được tạo riêng cho Hudson dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi tác và giới tính của anh ấy. Sự kết hợp giữa tình trạng thiếu hụt năng lượng này và thói quen tập luyện Trilogy chính là bí quyết giảm cân tuyệt đỉnh của Jennifer Hudson. Anh ấy cũng áp dụng một chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là giúp giảm cân, giảm khối lượng chất béo, cải thiện thành phần cơ thể và duy trì khối lượng không có chất béo. Điều này đã cho phép Jennifer Hudson giảm 80 pound trong một năm và giữ vững thành tích đó!

Nguồn:

1. Hiệu quả của các chương trình giảm cân thương mại: đánh giá hệ thống cập nhật

2. Chiến lược ăn kiêng tối ưu để giảm cân và duy trì cân nặng

3. Giảm mỡ chỉ dựa vào thâm hụt năng lượng, không phụ thuộc vào phương pháp giảm cân

4. Bằng chứng lâm sàng và cơ chế giảm cân do chế độ ăn giàu protein gây ra

5. Tác dụng của Tập thể dục và Hoạt động Thể chất đối với việc Giảm và Duy trì Cân nặng

6. Tập kháng lực là thuốc: tác dụng của tập luyện sức bền đối với sức khỏe

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/#:~:text=Ten%20weeks%20of%20resistance%20training,abilities%2C%20and%20self%2Drespect.

7. Lợi ích sức khỏe của bài tập aerobic

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2062750/#:~:text=Regular%20aerobic%20exercise%20has%20respect,to%20a%20weight%2Dloss%20program.

8. Ảnh hưởng của các bài tập ngồi có hỗ trợ so với các bài tập ổn định vùng lõi ở bệnh nhân đau thắt lưng không đặc hiệu: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng

9. Động học và động học ngồi xổm và ứng dụng của chúng vào hiệu suất tập thể dục

10. Phân tích động học của một số biến thể chống đẩy