Tại sao nên tránh ngủ nằm sấp: Hiểu rõ hơn về cách ngủ tốt nhất

Ngủ sau một ngày dài cảm thấy rất thư giãn. Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi và phục hồi trước khi tiếp tục một ngày khác. Tuy nhiên, nằm ngửa khi ngủ có thể có những tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn. Thay vì cho phép cơ thể chúng ta nghỉ ngơi và thư giãn, nó có thể gây ra đau đớn và căng thẳng cho cơ thể chúng ta. Rõ ràng, chúng ta không muốn làm quá tải và tạo gánh nặng cho cơ thể thêm căng thẳng, đặc biệt là khi giấc ngủ rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, là người nằm sấp khi ngủ, chúng ta có thể thấy việc thay đổi tư thế ngủ qua đêm là một thách thức. Hãy tìm hiểu sâu hơn và hiểu những rủi ro và lựa chọn thay thế cho việc ngủ theo cách này.

Nằm sấp khi ngủ có hại không?

Nằm sấp hay còn gọi là tư thế nằm sấp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ đối với các nhóm tuổi khác nhau như (1), (2):

• Đau cơ ở người lớn
• Áp lực lưng và cổ ở người lớn và người già
• Đau vai
• Giảm xung
• nghẹt thở không tự nguyện
• Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh cho trẻ sơ sinh
• Tăng nhịp tim nghỉ ngơi
• Quá nóng
• hạ huyết áp
• Rối loạn kích thích từ giấc ngủ tích cực của em bé
• suy tuần hoàn
• Tăng các triệu chứng trào ngược axit
• nén da

Điều gì xảy ra khi bạn nằm sấp khi ngủ?

Dành cho trẻ sơ sinh: Tỷ lệ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh đã được chứng minh là do trẻ nằm ngửa khi ngủ (3). Ngoài ra còn có bằng chứng khác cho thấy khi trẻ nằm sấp khi ngủ là một yếu tố nguy cơ quan trọng dẫn đến hội chứng đặc biệt này (4). Do đó, điều quan trọng là phải thay đổi hoặc ít nhất là thay đổi tư thế ngủ của trẻ. Nằm sấp khi ngủ cũng đã được chứng minh là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng nghiến răng hoặc nghiến răng không chủ ý (5). Và, nghiến răng có thể dẫn đến nứt răng và gãy răng, đặc biệt là ở trẻ sơ sinh (5).

Danh cho ngươi lơn: Tư thế ngủ nằm sấp cũng có thể gây ra nếp nhăn và biến dạng trên khuôn mặt (6). Xin nhắc lại, đây không phải là điều gì đó có thể xem nhẹ vì các nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn có thể hằn sâu hơn do áp lực cơ học trong khi ngủ (6). Đau lưng cũng phổ biến ở những người nằm sấp khi ngủ.

Đối với người cao tuổi: So với tư thế ngủ nằm sấp, tư thế ngủ nghiêng đã được chứng minh là có lợi cho người cao tuổi vì nó thúc đẩy sự liên kết cột sống khỏe mạnh (7).

Đối với bệnh nhân động kinh: Theo một cuộc khảo sát, những người bị động kinh có thể có nguy cơ đột tử cao hơn do nằm ngửa khi ngủ (7). Trên thực tế, theo một cuộc khảo sát gần đây, 3/4 số người mắc bệnh động kinh chết bất đắc kỳ tử khi nằm ngửa khi ngủ (7).

Nằm ngửa khi mang thai có rủi ro không?

Đáng ngạc nhiên là nằm ngửa khi bạn đang mang thai có thể có một số lợi ích (số 8), (9), (10):

• Nó làm giảm áp lực lên phần giữa và phần sau của phổi.
• Tăng lưu lượng máu tử cung.
• Giảm nén cơ hoành.
• Giải phóng mặt bằng tối ưu của động mạch rốn.
• Ép tử cung hoàn toàn.
• Giảm huyết áp tâm thu.
• Cải thiện độ giãn nở phổi và oxy hóa ở phụ nữ mắc hội chứng suy hô hấp cấp tính.
• An toàn cho điều trị phẫu thuật.
• Hiệu quả đối với tình trạng thiếu oxy kháng trị.
• Tư thế ngủ thoải mái và tốt cho sức khỏe nhất.
• Tăng độ bão hòa oxy.
• Thông gió đồng nhất.
• Dẫn lưu dịch tiết phổi tốt hơn.
• Vận chuyển thuốc khí dung mượt mà hơn.
• Cải thiện tình trạng mất tương xứng thông khí-tưới máu
• Lượng phổi tốt hơn.
• Kết quả tốt cho mẹ và thai nhi.

Tuy nhiên, nhược điểm của việc nằm ngửa khi ngủ khi mang thai là (11):

• Có thể chèn ép động mạch chủ.
• tăng huyết áp nặng
• Không có khả năng theo dõi tình trạng thai nhi một cách dễ dàng
• Khó thực hiện mổ lấy thai cấp cứu.

Bạn có nên thay đổi tư thế ngủ?

Vâng, lý do là:

Cho trẻ em: Khác với tư thế nằm sấp, tốt nhất là cho trẻ nằm ngửa khi ngủ để thở thích hợp mà ít hoặc không ngạt thở (12). Ngoài ra, không giống như người lớn, trẻ bị ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn thở dễ dàng hơn ở tư thế nằm ngửa so với tư thế nằm sấp (12).

Danh cho ngươi lơn: Nằm sấp không phù hợp với người lớn vì nó cung cấp hỗ trợ tối thiểu cho lưng và gây thêm áp lực lên cột sống (13) Nó cũng có thể góp phần gây ra nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác (13). Ngay cả khi kê một chiếc gối dưới đầu hoặc kê dưới cánh tay, bạn vẫn có thể cảm thấy cơ thể bị tê hoặc cứng, đặc biệt là ở cột sống (13). So với việc nằm nghiêng khi ngủ, nằm nghiêng có thể làm giảm chứng ngáy và chứng ợ nóng, đồng thời thúc đẩy sự phân bổ đều trọng lượng cơ thể và giảm nghiến răng (13). Bạn cũng có thể thử tư thế ngủ ngửa hoặc thỉnh thoảng trở thành tư thế ngủ ngửa nếu bạn bị đau cột sống thắt lưng, nghẹt mũi hoặc đau cổ (13). Ngoài ra, đối với những người trưởng thành có vấn đề về tiêu hóa, hay kêu đau bụng khi thức dậy, tư thế ngủ nghiêng bên trái có thể tỏ ra hiệu quả (13).

Lời khuyên cho người ngủ dạ dày

• Đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu khi bạn nằm sấp khi ngủ.
• Hãy chắc chắn rằng chiếc gối bạn sử dụng là phẳng.
• Nếu cổ bạn cảm thấy căng, hãy ngủ mà không kê gối dưới đầu.
• Hãy chắc chắn rằng nệm của bạn chắc chắn để tránh mỏi cổ.
• Hãy thử đặt một chiếc gối dưới hông của bạn.
• Thực hiện giãn cơ đúng cách trong gần 20 phút mỗi sáng.
• Đừng tạo áp lực lên đôi chân của bạn.
• Thư giãn phần thân dưới của bạn.
• Giữ một chiếc gối gác xép thấp xung quanh cơ thể của bạn.
• Chuyển sang tư thế ngủ khác nếu có thể.
• Nằm ngửa khi ngủ để thư giãn cột sống.
• Để dành một chiếc gối tựa lưng êm ái cho giường ngủ.
• Nếu bạn ngáy nhiều, hãy thử nằm nghiêng.

Phần kết luận

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Điều quan trọng là chất lượng giấc ngủ và mức độ thư giãn sau một ngày dài. Tuy nhiên, bạn nên ngủ như thế nào mới là yếu tố quyết định cơ thể bạn nghỉ ngơi bao lâu và có bị căng thẳng hay không. Khi nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể tạo nhiều áp lực lên lưng dưới, vai và cổ. Thay vì thư giãn cơ thể của bạn, nó cũng có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Nằm ngửa khi ngủ cũng khá nguy hiểm cho trẻ sơ sinh. Trong trường hợp đó, cách tốt nhất là đảm bảo rằng bé không hình thành thói quen nằm sấp khi ngủ. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái và tư thế ngủ không ảnh hưởng đến sự liên kết cơ thể của bạn và không gây đau, bạn có thể dính vào nó. Đọc cả những lời khuyên ở trên nếu bạn là một người hay ngủ.