Từ béo trở thành đẹp: Hành trình giảm cân của Carrie Underwood.

Hầu hết chúng ta luôn thắc mắc về cách những người nổi tiếng giữ gìn vóc dáng và vẻ ngoài tuyệt vời bất chấp những thay đổi lớn trong cuộc sống. Giảm cân của Carrie Underwood là một ví dụ mà tất cả chúng ta đều thắc mắc. Hầu hết những người nổi tiếng này dường như trải qua hành trình giảm cân của họ khá suôn sẻ và điều đó càng khiến chúng ta tò mò hơn. Carrie Underwood đã trở thành chủ đề bàn tán của hầu hết mọi hộ gia đình kể từ khi cô ấy giảm được một lượng cân nặng đáng kể sau khi mang thai – và tất cả điều này chỉ diễn ra trong một khoảng thời gian ngắn.

Có vẻ như những thay đổi về lối sống bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và một cuộc sống năng động dường như là nhân tố chính trong quá trình chuyển đổi của anh ấy. Là một phụ nữ ở độ tuổi 30, việc giảm cân sau khi mang thai là một nhiệm vụ khá khó khăn đối với cô. Và nếu bạn cũng đang vật lộn để giảm cân, điều đó hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, Carrie dường như đã xử lý tốt vấn đề này. Lấy một số tín hiệu từ những thay đổi lối sống này cũng có thể giúp một trong số các bạn đang cố gắng tạo ra những thay đổi mong muốn này.

Carrie Underwood là ai?

Carrie Underwood là nữ diễn viên, nhạc sĩ, ca sĩ nổi tiếng người Mỹ. Anh là quán quân American Idol mùa 4 năm 2005. Kể từ đó, anh đã mang đến nhiều bản hit như “bị rơi”, “Trước khi anh ta lừa dối” và “Jesus, lấy bánh xe”. Ông đã giành được nhiều giải thưởng trong suốt sự nghiệp của mình. Anh ấy đã giành được một số giải Grammy và giải thưởng của Hiệp hội Âm nhạc Quốc gia. Bạn cũng có thể đã thấy anh ấy trên màn ảnh với tư cách là một diễn viên trong các bộ phim và chương trình truyền hình như “Âm thanh của âm nhạc trực tiếp!” Và “máu xanh”. Ngoài thế giới ca hát và diễn xuất quyến rũ, cô còn là một nhà từ thiện nổi tiếng, người đã đóng góp cho nhiều hoạt động từ thiện khác nhau như phúc lợi động vật, cứu trợ thiên tai và giáo dục.

Cô là bà mẹ hai con xinh đẹp và tiết lộ tăng cân sau lần mang thai thứ hai vào năm 2019. Cô chăm chỉ giảm cân sau khi mang thai.

Hành trình giảm cân của Carrie Underwood

Hành trình giảm cân của Underwood bắt đầu sau chiến thắng liên tiếp trong American Idol năm 2005. Mang theo số cân thừa đó không chỉ mang lại những bình luận gay gắt từ mọi người mà còn khiến Carrie cảm thấy thiếu năng lượng và lần nào cũng phải mua quần áo lớn hơn. Khi cô ấy đi lưu diễn với các thí sinh của mình từ American Idol, cô ấy bắt đầu theo dõi cân nặng và chế độ ăn kiêng của mình để có một cuộc sống lành mạnh hơn. Anh ấy bắt đầu tính đến lượng calo nạp vào cơ thể và thói quen tập thể dục. Có rất nhiều nỗ lực để quản lý lượng calo của anh ấy, thường chỉ lên tới 800 calo mỗi ngày. Anh ấy cũng tập thêm động tác kéo giãn cơ trong 30 giây 3 lần một ngày trước bữa ăn.

Những thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của anh ấy đã cải thiện giấc ngủ của anh ấy và mang lại cho anh ấy một nguồn năng lượng rất cần thiết. Cô ấy là bà mẹ hai con và như bạn có thể thấy, phong cách sống của cô ấy giờ trông thật xinh đẹp và rạng rỡ. Vừa làm mẹ vừa thành công trong sự nghiệp ca sĩ, diễn viên, cô đã thực hiện thử thách giảm cân. Cô tuân theo chế độ ăn uống bổ dưỡng lành mạnh đồng thời tập thể dục để có được thân hình tuyệt vời như ngày nay.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân của Carrie Underwood

Carrie Underwood gần đây đã giảm được 50 cân nhờ tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt gồm khẩu phần ăn nhỏ và tập thể dục nhiều. Thực phẩm là một thành phần quan trọng của cuộc sống và nó cung cấp cho chúng ta dinh dưỡng cần thiết để duy trì một lối sống lành mạnh. Nó có vẻ như là một bước tự nhiên để quản lý chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn giảm cân. Chế độ ăn uống của Carrie Underwood bao gồm trái cây, rau, protein lành mạnh và thịt nạc ít carbohydrate. Ông ăn ba bữa một ngày gồm trứng, thịt gà, trà xanh, rau và các loại thịt nạc khác. Cô cũng hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và đường để duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Bữa sáng

Kế hoạch ăn kiêng tập trung vào bữa sáng của bạn vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đừng bỏ bữa sáng, đó là nhiên liệu bạn cần để não bộ hoạt động (1). Carrie nói rằng bữa sáng đối với cô ấy là một ly sinh tố vani với bột protein đậu phộng, sữa hạnh nhân và đá, một bát quả mọng và nửa quả chuối hoặc một đĩa đậu phụ với các loại rau dễ tìm như rau bina, ớt, hành tây và một ít salsa trên đầu trang. Nếu có kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng, anh ấy có một quả cam hoặc một quả bưởi. Cùng với đó là một tách cà phê đen để cung cấp cho anh ấy một lượng caffein rất cần thiết.

Điều khá lạ ở đây là không có vật liệu cầu kỳ và không có sự cầu kỳ. Khi bạn là bà mẹ hai con và bận rộn với nhiều công việc ở nhà cùng con nhỏ, một bữa sáng nhanh gọn là điều bạn cần.

Bữa trưa

Carrie tự gọi mình là người thuần chay 95%. Anh ấy không kén chọn thức ăn của mình và sẽ không làm ầm ĩ ở các nhà hàng nhưng đã chọn lối sống thuần chay được một thời gian rồi. Kể từ khi ăn chay trường, Carrie đã ăn thịt gà giả. Anh ấy thích thêm rau vào món gà giả của mình và làm món xào.

Đồ ăn nhẹ

Tất cả chúng ta đều thích ăn vặt và nó gần như là một cơn thèm ăn không thể kiểm soát đối với một số người trong chúng ta. Đây là một trong những loại thực phẩm mà hầu hết chúng ta có thể sẽ ăn không lành mạnh. Chế độ ăn kiêng của Underwood đảm bảo cô ấy có chỗ cho đồ ăn nhẹ. Anh ấy đang ăn vặt trên một thanh protein! Bây giờ, bạn có thể muốn thận trọng khi mua thanh protein này. Hãy nhớ đọc nhãn và thành phần vì một số thanh protein có thể chứa lượng đường và calo cao. Một số trong số chúng cũng có các chất phụ gia khác mà bạn muốn tránh.

Tin vui là bạn cũng có thể làm thanh protein tại nhà. Một thanh protein với sự kết hợp của granola, hạt gai dầu, quả chà là, hạt vừng và đường thốt nốt hữu cơ làm chất tạo ngọt rất dễ làm tại nhà. Và nếu bạn đang thèm một món gì đó ngon, bỏng ngô hoặc khoai tây chiên cải xoăn có thể là lựa chọn của bạn.

bữa tối

Bữa ăn thú vị nhất của Carrie Underwood có thể chỉ là bữa tối của cô ấy. Khi bạn đang ăn kiêng, bạn mong muốn được ăn salad, súp hoặc chỉ là sinh tố. Nhưng Carrie đã ăn một chiếc burger thuần chay vào bữa tối. Bánh mì kẹp thịt đều là món chay và đôi khi có thể có đậu phụ trong đó.

Bạn có thể tự làm bánh mì kẹp thịt với các nguyên liệu tốt cho sức khỏe và thưởng thức chúng. Bạn có thể muốn tránh bánh mì kẹp thịt, đặc biệt nếu chúng có nhiều nước sốt thịt nướng. Một lựa chọn lành mạnh hơn có lẽ là 3 oz cá nướng với một số loại rau phù hợp. Một chén súp gà hoặc súp nấm cũng sẽ giúp ích.

Carrie khá kén chọn những gì cô ấy ăn trước buổi biểu diễn. Anh ấy sẽ đảm bảo rằng anh ấy tránh xa tinh bột trước buổi biểu diễn của mình. Anh ấy không phải là người ủng hộ chính sách không có carb nên anh ấy ăn nhiều trái cây và rau quả nhưng lại ngừng ăn bánh mì.

Thói quen tập luyện của Carrie Underwood

Thói quen tập luyện rất nhất quán của Carrie Underwood là những gì cô ấy chia sẻ trong cuộc phỏng vấn của mình. Anh ấy cũng chia sẻ rằng khi lớn lên anh ấy không thích thể thao lắm và nếu anh ấy tiếp tục con đường đó thì sẽ không có kết thúc tốt đẹp.

Các bài tập của cô ấy bao gồm tập thể dục nhịp điệu 30 phút, bốn lần một tuần. Ba lần một tuần anh ấy sẽ tham gia tập luyện sức mạnh (2), (3).

Chế độ này sẽ giúp anh ấy giảm mỡ đồng thời xây dựng sức mạnh cơ bắp. Anh ấy cũng sẽ chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút. Thói quen tập luyện của cô ấy cũng bao gồm các động tác squat và chống đẩy năng động. Tất cả những điều này sẽ giúp anh ấy có tư thế tốt, sự linh hoạt và có một buổi tập luyện cốt lõi tốt.

Carrie cũng rất giỏi trong việc cho chúng tôi “mục tiêu dành cho các cặp đôi” vì cô ấy cũng thích tập thể dục cùng chồng.

Cũng giống như chế độ ăn uống của mình, anh ấy có một thói quen tập luyện đặc biệt trước buổi biểu diễn. Dành quá nhiều thời gian trong phòng tập thể dục hoặc tập luyện nghiêm ngặt với nhiều hiệp hoặc đại diện hơn không nhất thiết có nghĩa là tập luyện tốt hơn. Điều này thực sự có thể làm bạn mệt mỏi và khiến bạn đau cơ (4).

Carrie Underwood đảm bảo rằng cô ấy tập luyện tim mạch nhiều hơn và ít rèn luyện sức mạnh hơn bình thường. Anh ấy nói rằng mặc dù rèn luyện sức mạnh là quan trọng nhưng anh ấy không muốn trông cơ bắp trên thảm đỏ. Tốt nhất là tập trung vào việc kéo dài và ăn uống lành mạnh trước khi bạn xuất hiện cho bất kỳ sự kiện nào. Rõ ràng, các bà mẹ mới cần quan tâm đến lối sống của mình nếu muốn giảm cân.

Phần kết luận

Hành trình giảm cân đối với bất kỳ bà mẹ mới nào chắc chắn là một nhiệm vụ khó khăn. Hành trình giảm cân của Carrie Underwood thực sự truyền cảm hứng và cung cấp cho bạn những gợi ý để làm việc trên cơ thể của chính bạn. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục điều độ và dành thời gian cho bản thân và gia đình là những yếu tố quan trọng để có một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh sau khi mang thai. Rõ ràng là những thay đổi trong lối sống sẽ góp phần đạt được mục tiêu mong muốn của bạn nhiều hơn bạn mong đợi. Hãy nhớ rằng đó không chỉ là vẻ ngoài ưa nhìn mà còn là cảm giác dễ chịu. Đừng căng thẳng và tận hưởng hành trình giảm cân của bạn mà không cần lo lắng về kết quả.

Nguồn:

1.Bữa sáng trong Dinh dưỡng Con người: Sáng kiến ​​Nghiên cứu Bữa sáng Quốc tế

2. Chỉ riêng bài tập thể dục nhịp điệu đã giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng cho nam và nữ: Thử nghiệm Tập thể dục Trung Tây-2

3. Tác dụng của luyện tập thể dục đối với việc giảm cân, thay đổi thành phần cơ thể và duy trì cân nặng ở người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì: Tổng quan về 12 tổng quan hệ thống và 149 nghiên cứu

4. Sinh lý bệnh của tổn thương cơ do tập thể dục và hậu quả về cấu trúc, chức năng, chuyển hóa và lâm sàng của nó